Pour pratiquer votre séance, cliquez sur le lecteur ci dessous.
La séance Complète: [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/J12-poing-main-complet.mp3]
La séance Express :[audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/j12_poing-main.mp3]
[membership_downloads_box title= »Téléchargement »]Pour télécharger vos documents, faites un clic droit, sélectionnez « Enregistrer sous » et choisissez l’emplacement dans votre ordinateur
[membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/J12-poing-main-complet.mp3″ + target= »_blank »]Séance Complète [/membership_download_item_mp3]
[membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/j12_poing-main.mp3″ + target= »_blank »]Séance Express [/membership_download_item_mp3]
[membership_download_item_video link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/jour-12-poing_main.mp4″ + target= »_self »]La vidéo du jour[/membership_download_item_video]
[/membership_downloads_box]
45 replies on “Jour 12 – Le Poing dans la Main”
Bonsoir
La sensation du poing dans la main est assez proche de celle de la contraction de tous le bras, mais avec un impact en plus au niveau du thorax. A renouveler pour développer un peu plus ces sensations, qui amènent ensuite à un relâchement.
Bonjour Chrystèle,
Ton analyse est très fine et pertinente…
Bravo !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Bonjour,
Ca matin, je n’avais pas trop la pêche, pas trop envie de faire ce que j’ai à faire, après une semaine particulièrement difficile..
Après la séance, je me sens plus dynamique, plus encline à me remettre dans le bain…
Allez, zou, c’ est reparti!
Bonne journée à tous,
Carole
Bonjour Carole,
C’est super !
Bravo d’avoir réussi à te motiver…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
la respiration abdominale lente est plus automatique. J’avais envie de m’endormir, je crois que j’ai « lâché » la voix par moments. Le contraste entre la contraction du poing dans la main et le relâchement qui suit est assez intense. J’aime bien l’inspiration de l’odeur, type mandarine.
Bonjour Viviane,
C’est génial que ça commence à s’automatiser !
Tu vois que ta persévérance porte ses fruits…
Si l’odeur marche mieux pour toi, utilises-là régulièrement.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
bonjour,
Exercice agréable, le relâchement est encore difficile. Je suis quelqu’un de tendu et ne comprend
pas pourquoi ça ne lâche pas. C’est de l’inconscient mais trop gênant au quotidien.
C’est la répétition qui fera peut être le résultat.
Bonne journée
Bonjour Annie,
Votre principal problème est que vous voulez absolument que ça lâche au lieu d’accepter simplement ce qui se passe comme normal.
Se tendre vers le résultat de se détendre provoque l’effet inverse.
Accepter la tension lui permet de se relâcher…
Prenez soin de vous
Luc Mister NO stress
Bonjour Luc,
Prise de conscience que nous sommes les créateurs des tensions qui résultent de nos conflits intérieurs. Nous pouvons maintenant accueillir la Paix et l’Harmonie dans nos vies par la pratique des exercices.
Bien chaleureusement
Bonjour Alain,
Magnifique prise de conscience de notre responsabilité !
Prends soin de toi
Luc
Bonjour
Beaucoup de baillements au cours de la séance .
à la fin après les trois poing une douleur dans la poitrine à l’extérieur des côtes côté droit ;
j’ai prolongé l’écoute » des sensations jusqu’à ce qu’elle disparaisse avant de terminer la séance . un grand calme ensuite .
Merci
Bonjour…
Bizarre, ce matin…J’ai commencé la séance longue avec de toute évidence une agressivité contenue sans trop savoir pourquoi. Du mal à me concentrer sur les premières minutes et puis au moment ou je me dis qu’il vaut mieux reporter à plus tard, je me rappelle tes conseils sur le fait qu’il n’y a pas de séance ratée. Je continue et accueille ma colère comme sensation. La concentration revient et toute la suite est soudain plus zen. Beaucoup de chaleur dans la nuque et les bras au moment du « poing dans la main.
Je passe du niveau de stress 8 à 3 ou 4. C’était vraiment bizarre, ce matin…
Bonjour Jean-Pierre,
Bravo, c’est exactement ce qu’il fait faire !
Prends soin de toi
Luc
Re-bonjour, Luc
Dans mon mail tu parles d’un « bonus 4 », mais je ne peux y accéder.
Bonne journée!
Bonjour Jean-Pierre,
Désolé, il est enlevé car pas assez intéressant
Prends soin de toi
Luc
Bonjour,
Quelques difficultés pour me détendre aprés quelques contrariétés
ma respiration est haute et je reprends par contrôle une respiration abdominale avec des pauses qui me calme un peu
je prends conscience que je peux me détendre volontairement peu à peu par simple respiration
ces contrariétés ont créées des tensions dans la nuque et le haussement d’epaule est tendu toutefois le simple relâchement me fait du bien je sens mes épaules redescendre un peu,,
au niveau du poing dans la main là aussi quelque douleurs dans le dos petits essoufflements dus à du stress pendant la contraction
je retrouve un peu de relâchement dans la « confiance et l’apaisement au final de la séance,
seance plus tendue que d’habitude
je refais une séance express ce soir
A bientôt
Séance magnifique en terme de relâchement. Toutes mes tensions intestinales se sont libérées. Ca fait du bien. Cool, merci !!!
Bonjour
Au moment de la séance, voir juste après, je ressent un bon moment de détente, une sensation de relâchement.
Hélas, chez moi, ça ne dure pas. Le stress quotidien revient durant toute la journée.
Peut être que je devrais en faire plus. Je ne sais pas.
Bonjour Luc
J’ai eu dut mal a me concentrer pendant la séance , beaucoup d’énervement ( sensations dans mon corps )
Ensuite , plus détendu et j’ai bien l’exercice du poing que je connaissais pas 😉
Merci à toi 😉
Farid
J12 07 10 2014
Bonjour Luc
stress 3 because huissier fisc aux fesses
poing dans la main pas mal du tout malgré réveil douleur épaule droite au début puis mieux
stress après 0
plus que bien vu la situation
A+
Hervé ZERMATI 06700
Bonjour Hérvé,
C’est dans ces moments là qu’on est content d’avoir renforcé la structure…
Prends soin de toi
Luc
Bonjour à tous
Toujours un peu de mal en début de séance quand il s’agit de prendre le contrôle de ma respiration. La phrase en elle même provoque toujours une petite tension. Après c’est mieux, quand je suis dans les différents exercices qui sont plus ludiques pour moi.
Bonne journée à tous
Bonjour Marie,
Tu aurais un petit souci avec le fait de prendre le contrôle de ta vie ??? 🙂
Prends soin de toi
Luc
Bonjour Luc,
Apres avoir fait l’excercice du poing dans la main je me suis senti très relaxé..Au niveau des épaules et du torse..
Philippe
Bonjour Luc
je trouve intéressant d’avoir plusieurs exercices qui ciblent la même chose, par exemple je préfère dégager le négatif avec le pompage d’épaule (le cœur reste stable). Avec le poing ou la contraction des bras, j’ai le cœur qui s’accélère. Je préfère aussi la respiration en rectangle que celle en carré.
Le relâchement est toujours au rendez vous, et je reste dynamique après la séance, je libère le négatif et je me recharge en énergie positive.
Pour l’odeur, j’ai mis sur poignet une goutte huile essentielle.
Merci, à demain
Bonjour Magally,
C’est pour ça que j’en propose plusieurs, car chacun a des préférences.
Prends soin de toi
Luc
Bonjour Luc,
Encore une séance très agréable.
Je préfère le dégagement du négatif, par le pompage des épaules.
L’odeur de mandarine m’a donné l’eau à la bouche…
Après le poing dans la main, j’ai eu la sensation que tout mon buste se redressait avec plus de confiance pour l’avenir.
Je me sens vraiment très bien…
Merci Luc
Gislène
Bonjour Luc Bonjour à tous
et bien cette discipline fais son chemin , en fait , je remarque que le fait de prendre du tps pr moi me met la pression, seulement c’est ce que je veux être calme sereine épanouie, aussi jusqu’à maintenant j’avais du mal à me plonger ds ces instants pr moi, à présent et surtout avec cette exercise le poing ds la main, les mots » harmonie avec l’Univers » s’ancrent, prennent leur place,
ces gestes, ces mots me font ressentir ma présence ds l’Univers, et j’y suis bien, le signe signal ne me vient pas encore spontanément, merci Luc de le répéter à chaque fois, cette guidance est un merveilleux soutient, merci merci merci et merci à tous pr votre présence vos partages
Je ne sais pas si il s’agit de disposition personnelle avant les séances ou du type d’exercice
mais je réussi beaucoup mieux le poing dans la main que la contraction des bras seule..
Il est fait allusion à des bonus,de quoi s’agit il?
Bonjour Guy,
Oui, nous avons tous des préférences.
Les bonus sont dans les pages « Bonus » 🙂
Prends soin de toi
Luc
Bonsoir, mon niveau de stress était de 4 au début, quand je commence à respirer par le ventre et à écouter les consignes, je bailles et mes yeux sont larmoyants, les secousses des épaules sont pour moi relachement, ainsi que le poing dans la main…1 de stress…… Merci Luc.
Bonjour
J’apprécie chaque jour,davantage,cette approche méthodique qui dissout les tensions résiduelles,en zone 2.
Merci
bonjour,
aujourd’hui je démarre avec un séance courte: l’état sophroliminal arrive très vite maintenant.
je me suis bien rafraichie avec l’odeur des pois de senteur…
bonne relaxation
merci
Bonjour Luc,
de nouveau une séance au bout de laquelle (même exécutée en express) on se sent relâché , détendu,
a faire donc dans les moments de tensions
Bonjour,
Légèrement plus stressée que d’habitude suite à une contrariété, bien que le matin en principe je suis relativement beaucoup mieux que le soir après une journée plus ou moins éprouvante…La respiration abdominale m’aide à me relacher assez rapidement, et je suis à fond dans la séance en quête du bien-être. J’aime beaucoup le poing dans la main pour chasser le négatif ça m’a donné la sensation de me sentir plus légère ensuite, j’ai beaucoup aimé également l’inspiration d’une odeur pour apporter du positif , « la fleur d’oranger » je m’en suis inhiber dans tout le corps. A refaire ce soir après la journée de travail… J’ai la sensation de me sentir plus légère, avec le négatif que j’avais en début de séance en moins, et c’est que du bonheur.
bonjour, le dégagement du négatif par les épaules procure vraiment du bien être !
La détente est super 🙂 mais, j’ai l’impression que, mon mental « travail » sans arrêt … au début, il y a des angoisses qui remontent puis cet état « s’adouci » ; c’est comme si c’était mon existence qui était « en jeu » … oui, c’est la question d’existence !
merci Luc
Bonjour
La séance du poing dans la main fais prendre conscience que certaines de mes douleurs sont dues au stress car je les ai ressentis pendant cet exercice. Si j’en doutais…
Merci
Bonjour
Ce matin est différent des autres matins, je ne me sens pas stressée de sortir, pas de palpitations accentuées, je me sens zen, c’est bizarre comme on peut être différent d’un jour à l’autre. Est-ce dû au fait que j’ai pratiqué une séance d’exercice au coucher, avant de m’endormir hier soir ?! Ou simplement une pratique assidue de tout ce programme, ou encore …le hasard??
Après ces contractions (pompage des épaules et poing dans la main) je ressens le soulagement car tout se décontracte, je me sens plus légère. JE VEUX CROIRE EN MA LIBERTE !!Merci encore LUC 😉
Bonsoir,
Séance complète : toujours des palpitations à chaque séance qui ramènent au final un retour au calme!!! Cette séance m’a donné envie de bâiller à plusieurs reprises surtout pendant les relâchements et sur le contrôle de la respiration. La contraction dans les bras pour le poing dans la main a créé de légers picotements sous l’omoplate gauche où hier une douleur était présente. D’ailleurs elle n’y est plus, fantastique!!!
Merci!!!!!!!!!!!!!!
Après la séance complète je me sent passablement bien et je n’ai pas le gout d’en sortir. par contre j’ai un peu de difficulté a faire la respiration avec des pauses je dois avoir une respiration normale pour bien me concentré sur le reste de mon corps et les exercices.
Merci Pierrette
Bonjour Luc,
un régale cette séance : j’ai bien aime respirer une odeur et exercice du poing dans la mains ma bien décontracter.
Merci Luc
Le poing dans la main me rappelle le salut du kung Fu . Concentration du Chi .
Dégagement du Négatif ; balancement léger avant-arrière.
Charger le Positif ; balancement plus prononcé, odeur lavande emplie le corps, bâillements.
Poing dans la main ; sensibilité des muscles qui rattachent le cou aux épaules, ainsi que le
point dans le thorax, zone 3, bâillements très prononcés, chaleur, transpiration visage, front, cou, bras, mains. Ensuite la tête devient plus légère et les muscles plus détendus. j’ai commencé la séance plutôt stressée. Merci Luc. A demain.
Bonjour,
Cou très tendu pendant l’expérience du poing dans la main. Au relâchement, tension dans le front, au-dessus du nez et sur le haut du crâne mais côtes plus souples se soulèvent doucement et librement. Sensation que ma respiration est facilitée.
A demain.
Je sens de jour en jour l’effet bénéfique de cette formation.Le poing dans la main m’a déclenché une douleur dans le haut du bras droit ce matin.Je viens de refaire une séance express et la douleur diminue.J’ai du mal à sentir une odeur.J’aime beaucoup l’idée ,je pense qu’il va me falloir un peu d’entrainement 🙂