Jour 10 – Pompage des Epaules

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La séance Complète: [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/j10_pompage-epaules-complet.mp3]

La séance Express :[audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine-2/j10_pompage-epaules.mp3]

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44 replies on “Jour 10 – Pompage des Epaules”

Bonjour
Hier soir, un imprévu ne m’a pas permis de pratiquer comme je le voulais. J’ai choisi d’écouter la séance en express. J’ai senti la différence par rapport à chaque jour où je pratique soit la séance complète soit 2 séances express.
Ce soir, je reviens à la séance n°10 en version complète + la séance 11 en express
Je donnerais alors mes ressentis.
A ce soir !
Chrys

Bonjour. Une séance un peu insatisfaisante pour moi, j’ai eu du mal à entrer dans l’état sophroliminal , j’ai été perturbée par l’accompagnement du parcours de la silhouette dans la séance complète. Il me semble qu’il y a une erreur : la plume qui descend sur l’extérieur du corps (tempe, oreille, etc) ne peut arriver sur le pouce, elle arrive sur l’auriculaire, non ? A vérifier donc à moins que je n’ai pas compris comment il fallait suivre.. Et puis, le pompage des épaules, trop rapide à mon goût me fait sortir de l’état sophro. Bref, à reprendre donc.

Bonjour Viviane,
Tout dépend de la façon dont tu places ta main, j’ai fait la séance en imaginant que la paume de la main est tournée vers l’avant.
Dans ce cas-là, le pouce est à l’extérieur.
Si le pompage des épaules ne te convient pas, laisse-le de côté.
De manière générale, laisse de côté ce qui ne te plait pas, et choisit de préférence les exercices qui te sont les plus agréables.
Ensuite tu pourras de temps en temps retester ceux que tu n’aimes pas pour voir s’il y a une évolution.
En tout cas, bravo d’arriver jusque-là…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,

Difficulté à me sentir détendue, j’ai pratiqué la séance après le repas.
Lors du pompage des épaules, les mouvements se font en souplesse et moi j’ai contracté.
A refaire

Bonjour Luc,

Le pompage des épaules est un très bon exercice permettant d’éliminer les tensions accumulées tout au long de la journée. J’ai le sentiment de me délivrer d’un fardeau.

Bien chaleureusement

j’ai mieux apprécié le contour du corps avec le pinceau, plus concentré aussi , le pompage des épaules a libérer le tête et les épaules bon excercice de détente merci pour tous ces conseils de relaxations très intéressant il m’a fallu un temps d’adaptation mais je fini par apprécier ce rituel chaque jour
a demain
véronique

Bonjour Véronique,
Bravo d’avoir passé les premières difficultés !
Une des plus grande puissance de changement est dans la ritualisation d’habitude qui nous font du bien…
Prends soin de toi
Luc

Bonjour ,
Je viens seulement de m’apercevoir aujourd’hui que sur le degagement du negatif je contracte tout le haut du buste jusqu’au bas du cou au lieu de le faire seulement sur les bras .
sur l’exercice de épaules: la première fois fourmillement dans le haut des épaules , la 2 eme chaleur dans les épaules, leger fourmillement ailleurs bras tout legers et de la salive qui emplit la bouche ; sur le troisième toujours de la chaleur dans les épaules et la sensation de légèreté dans les bras ; mais une contracture qui s’installe derrière l’épaule gauche en haut de la clavicule et qui perdue après la séance .

Bonjour
Encore un super exercice je suis rentrée plus profondément dans ma séance sophroliminale j’avais l’impression d’être là mais hyper relachée
Nuque un peu tendu dans le premier exercice mais mes épaules se détendent peu à peu
Très bonne impression
A bientôt

J’ai pratiqué la séance express. Bon ressenti général. Bonne détente des muscles du cou et des trapèzes. Ça fait énormément de bien.

Bonjour Luc

Le pompage des épaules m’a soulager niveau angoisses , comme si quelque chose sortait de moi …

Sinon très détendu en fin de séance ..

Merci a toi 😉

Farid

J10 03 10 2014
Très détendu après pompage des épaules
stress quasi 0
A+
Merci Luc
Hervé ZERMATI 06700

Bonjour Luc
toujours un grand plaisir de se poser sur les parties de son corps. Pas mal de pensées parasites aujourd’hui, je laisse passer, mais mon mental veut souvent prendre le contrôle, le coquin!

Bonjour Luc
Aujourd’hui, j’avais la phrase : » je m’en fout » dans ma tête (entendue à la vidéo), et je l’ai répété en même temps que le mouvement de pompage des épaules, et j’ai trouvé très efficace, par contre je ne sais pas s’il faut éviter de faire intervenir des pensées pour mieux se concentrer sur la tension musculaire ou si ça ne gêne pas.
Merci, à demain

Bonjour Luc
Aujourd’hui, j’avais la phrase : » je m’en fous » dans ma tête (entendue à la vidéo), et je l’ai répété en même temps que le mouvement de pompage des épaules, et j’ai trouvé très efficace, par contre je ne sais pas s’il faut éviter de faire intervenir des pensées pour mieux se concentrer sur la tension musculaire ou si ça ne gêne pas.
Merci, à demain

Bonjour Luc,

Cette séance est la plus merveilleuse séance que je viens de vivre depuis le début de la formation, que du bonheur !
Je me sens à la fois vivifiée et dans une détente extrême.
Avec Harmonie, Espoir et Confiance, j’ai ressenti Tolérance et Amour…

Merci, merci, merci…

Gislène

Bonjour Luc,
cet exercice de pompage des épaules me plait, il est facilement utilisable un peu partout, de plus
comme j’ai déjà eu une hernie discale en C7/D1, j’ai facilement des contractures au travail,je vais cumuler cet exercice avec les mouvements de la tête, je commence a être de moins en moins stressée, Merci Luc

Bonjour,

Toujours ce rituel de début de séance, mais comme le fait remarquer Viviane dans un précédent comentaire, il serait peut être utile de préciser à tourner les paumes de mains vers le ciel, pour ne pas être en contradiction du  » dessinage  » de notre silhouette !!!
Et puis je pense que je referai cette séance en position debout plutôt qu’assise, pour justement un meilleur pompage des épaules.
A noter que j’ai toujours du mal à me trouver, que ce soit, un son, une sensation ou une vision, pour m’inspirer correctement du positif !!!
A+ Gilbert

Bonjour, j’ai eu du mal à rentrer dans la respiration et faire le contour du corps, puis doucement j’ai laisser enir et ces exercices des épaules m’ont bien aider, je pratiques surtout cette respiration autant de fois que je peux, merci Luc.

bonjour Luc

merci pour le pompage des épaules : çà décharge vraiment d’un poids; tout ce qui nous pèse…

j’ai failli m’endormir.

Bonsoir,
Hier soir je n’ai pas pu pratiquer car trop plein de fatigue; j’ai fait la séance ce soir mais légèrement stressée de la journée, quelques ptis problèmes familial; entre coupée de sonnerie de téléphone bref, je l’ai complêtement râtée. J’ai aimée tout de même la pratique pour dessiner la silhouette mais il me manquait ce soir de la concentration, et je partais sans cesse dans mes pensées, donc pas très bon… Je me lève très tôt le matin, et je l’a ferai au sot de mon lit car il ne faut pas que je reste sur du négatif. Il y a un certain temps que je ne mettais pas retrouver avec autant de négatif car je trouvais que ces séances m’apportaient énormément de bien … Allez ce n’est pas grave, aujourd’hui est un jour moins bon et demain sera un nouveau jour. Je vais faire du lacher prise pour ce soir avec une bonne respiration pour m’apaiser.
Bonne soirée à demain

Bonjour Jeanine,
Oui, il y a des jours comme ça…
Et en plus je t’encourage à t’organiser pour ne pas être interrompue
Prends soin de toi
Luc

Bonjour Luc,
Suite à la séance ratée de hier soir, j’ai voulu la recommencer ce matin puisque bcp trop perturbée dans la journée d’hier. Ce matin c’était un régal, le parcours de la silhouette a été complêtement réussi j’y étais bien dedans, en ce qui concerne de chasser le négatif je trouve qu’il vient perturber la séance plus que l’améliorer, pour le positif j’ai associé le son avec le bruit d’une cascade et je me suis imaginée allongée dans un pré et j’ai profité un maximum de cet état. Le pompage des épaules, j’ai pas adhéré c’est bizarre je ne devais pas y être à fond dedans. A refaire donc…
En tout état de cause, là maintenant je me sens dans une forme olympique et j’adore et je profite à fond, c’est tellement bon.
Très bonne journée et à ce soir pour la séance suivante.

Bonjour Luc

ce mouvement d’épaules m’a libéré de mon négatif et c’est comme s’il m’avait soigné aussi !
étant dans une position assise sur une chaise est ce que je dois garder mes mains sur les cuisses lors du haussement d’épaules ou non ?

merci pour ta réponse Luc car tu ne me réponds jamais !

cordialement

sylvie

Super détente, respiration très lente … joues chaudes, Confiance en tout se renforce avec chaque jour … que c’est agréable ! 🙂
merci Luc

Bonjour Luc,

Cette séance est super, le pompage des épaule un lacher prise agréable. J’ai imaginer l’odeur du thym dans les poumons, dans le corps la chaleur du midi.
Le dessin avec le crayon me plait aussi, je suis détendue. Mais j’aimerai être plus détendue dans la journée en général (pas si facile).

Merci

Bonjour

J’ai fais la séance express. Après chaque exercice de pompage une chaleur a envie mon corps, du haut du corps jusqu’au jambes. C’est la 1ere fois que ça arrive.
Là encore je ressent cette chaleur.
Cet exercice ainsi que le précédant me vide plus que je ne le pense…
Merci encore

Bonjour, j’arrive mieux a rester concentrer à chaque fois. Pour le pompage des épaules, il me faut y aller pas trop vigoureusement car j’ai déjà des maux d’épaules par contre ce mouvement m’aide a relâcher le cou et les trapèzes qui sont toujours contractés. Comme Viviane, dans le contour du corps j’arrivais aussi sur l’auriculaire mais aujourd’hui j’ai compris que je dois mettre ma main à la verticale et passer sur l’intérieur de mon bras pour arriver au pouce et ça va bien.

Pierrette

Bonjour,
Niveau stress 5: Séance complète assez perturbante pour redessiner la silhouette avec confusion de l’orientation des mains comme Viviane l’a souligné dans son commentaire, sinon pour le pompage des épaules , sueur au niveau du visage et palpitation. Après l’écoute des sensations, retour au calme, apaisement : stress 2/3.
Merci pour toutes ces techniques Luc et c’est certain que la régularité fait toute la différence!!!
J’ai aussi pratiqué la séance express, cela a été un peu brouillon puisque mon casque audio est tombé au moment du pompage des épaules, c’est à refaire ce soir ou demain!!!

Bonjour luc,

Je me sent de mieux en mieux au file des séances et j’ai bien aime le pompage des épaules ça les a décontracté

merci, merci,merci beaucoup.

béatrice

Dans l’inspiration du Positif, j’ai ressenti mon pouls dans les paumes de mes mains et un balancement incontrôlable du haut du corps (avant- arrière) avec une impression de clarté sous les paupières fermées. Le pompage des épaules allège le haut du corps, soulage le cou, les bras,
les mains. J’ ai savouré cette séance, après quelques heures de jardinage. Merci Luc. Bonsoir.

Bonjour,
Encore une séance agréable où il fait bon tout oublier pour ne penser qu’à sa respiration et à ses sensations. Après le balayage du contour du corps, je n’avais vraiment pas envie de passer à autre chose. J’étais si bien. Le dégagement du négatif m’a réveillée. Le pompage des épaules m’a révélé beaucoup de petits craquements dans la nuque et les muscles du haut du dos. Une grande légèreté du dos a suivi.
Merci et à demain.

Super séance 🙂 Je mesure mes progrès car je n’ai pas envie que la séance s’arrête.J’arrive beaucoup mieux à sentir le stress qui diminue et le bien être qui augmente.J’ai constaté aussi que j’ai retrouvé mes crises de fou rire! Je crois que je riais moins…Merci Luc 🙂

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