Jour 01 B – Pauses Respiratoires

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Guides de respiration en carré : 2 secondes d’inspiration, 2 secondes de pause, 2 secondes d’expiration et 2 secondes de pause :

Durée 1 minute [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_2s_01mn-respi-carre.mp3]
Durée 2 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_2s_02mn-respi-carre.mp3]
Durée 3 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_2s_03mn-respi-carre.mp3]
Durée 5 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_2s_05mn-respi-carre.mp3]
Durée 10 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_2s_10mn-respi-carre.mp3]

 

Guides de respiration en carré : 4 secondes  :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_4s-01-min_respi-carre.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_4s-02-min_respi-carre.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_4s-03-min_respi-carre.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_4s-05-min_respi-carre.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_4s-10-min_respi-carre.mp3][/two_columns_1] [two_columns_2]

Guides de respiration en carré : 3 secondes d’inspiration, 3 secondes de pause, 3 secondes d’expiration et 3 secondes de pause :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_3s_01mn-respi-carre.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_3s_02mn-respi-carre.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_3s_03mn-respi-carre.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_3s_05mn-respi-carre.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_3s_10mn-respi-carre.mp3]

 

Guides de respiration en carré : 5 secondes :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_5s_01-min_respi-carre.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_5s_02-min_respi-carre.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_5s_03-min_respi-carre.mp3]
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Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01b-mp3-respi-carre/01b_5s_10-min_respi-carre.mp3][/two_columns_2]

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95 replies on “Jour 01 B – Pauses Respiratoires”

Bonjour
J’avoue que j’ai un peu de mal à devoir reprendre ma respiration après la pause, car j’ai l’impression de ne pas avoir pu expirer de manière suffisante avant de reprendre ma respiration.

Bonjour Chrystèle,
Effectivement cette respiration est un peu difficile au début mais tellement puissante quand on y arrive…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

ce n’est pas ma respiration préférée, elle demande beaucoup d’attention sur 4 temps, maintenant je n’ai peut être pas encore trouvé mon bon rythme. je vais l’utiliser quand même, elle se révélera à moi 🙂

Bonjour Serge,
C’est vrai que ce n’est pas facile, mais ça vaut le coup de persévérer !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Effectivement, pas évidente! Je suis plus à l’aise avec la respiration en 3″, mais j’ai du mal avec l’amplitude, je trouve que ça reste trop étroit.A travailler donc…

Bonjour Patricia,
Elle est effectivement un peu difficile, mais tellement efficace que ça vous le coup de persévérer…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Je me rends compte avec cet exercice
que je pratique beaucoup plus la respiration
abdominale sans pauses respiratoires et que du coup la respiration avec pauses me paraît moins fluide et moins confortable et me demande plus de concentration. J’ai quand même bailler à plusieurs reprises…

Bonjour Audrey,
C’est vrai qu’au début, cette respiration nécessite un peu plus d’attention…
Ensuite, elle apporte une relaxation encore plus profonde.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour Alexandra,
Oui, tout à fait !
Mais si tu prends des respi plus courtes tu peux la faire en carré et c’est plus efficace pour destresser…
Prends soin de toi
Luc

Pas de difficultés pour moi, je pratique cette respiration en carré après chaque exercice à chaque cours de yoga mais on monte et on descend la respiration sur 3 niveaux, (abdomen, thorax, clavicule) et la consigne est d’inspirer et d’expirer toujours par le nez. Est-ce aussi ce que tu recommandes ?

Bonjour Viviane,
Merci de cette précision, je te reconnais bien là… 😉
Je cherche à être le plus efficace tout en étant le plus simple possible.
C’est pourquoi, je ne rajoute pas ce que tu proposes, même si ça apporte effectivement un petit plus.
En tous cas, écoute la réaction de ton corps et choisis ce qui te fait le plus de bien !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

bonjour,
Petit retour en arrière pour retrouver ces exercices sur la respiration qui nous font toujours défaut . Quel bonheur de retrouver cette puissance …..

Bonjour Michel,
Et oui, les fondamentaux sont tellement « Fondamentaux » 😉 qu’on a facilement tendance à les oublier !
Et pourtant tellement puissants…
Merci de ce partage
Prenez soin de vous
Luc Mister NO Stress

Bonjour Luc,

La respiration en carré 4 secondes pendant 5 mn est très efficace pour libérer l’esprit de toute pensée et favoriser l’endormissement. Le niveau de stress est passé de 2 à 1.

Par le passé une relaxation d’au moins 30 à 40 mn était nécessaire pour que je parvienne à ce niveau.

Bien chaleureusement

Bonjour Alain,
Cette respiration en carré est en effet extrêmement puissante…
Merci d’en apporter le témoignage.
Prends soin de toi
Luc – Mister NO Stress

Chouette exercice, je suis plus à l’aise quand c’est long bizarrement.

J’aime bien faire comme si je me nourrissais de l’inspi/expi puis vivais sur chaque petite source de nourriture pendant la pause 😉

Bonjour René,
Et bravo pour ton premier commentaire de cette formation !
Je te suggère d’évaluer ton stress sur 10 avant et après les exercices, cela te donnera une mesure plus précise….
Prends soin de toi
Luc

Bonjour
c’est extraordinaire ,,je me sens relâcher et bien dans ma peau ,apaiser et ,à l’instant présent je suis en progression

Merci Luc

Bonjour,
Je me sens à l’aise dans le rythme 4 et 5 secondes et pour la première fois je ressens un bien être « paisible »…je commençais à me poser des questions du fait de ne jamais vraiment rien ressentir.
Je vais augmenter les temps de pratique .
Bon courage à tous
Merci,Luc

Bonjour,
Un peu de mal au début petit essoufflement puis le bon rythme s’es installé peu à peu
il faut que je m’entraîne j’étais sur le carré 3 secondes
A bientôt

Bonjour
Essaie de 5 minutes sur respiration pause
Essoufflement je n’arrive pas à suivre le rythme me sent tres nerveuse
Montée d’une bouffée de chaleur
9a ira mieux la prochaine fois!!
A bientôt

Bonjour Françoise,
Accueille cette nervosité avec bienveillance et observe simplement les sensations qu’elle produit dans ton corps sans intervenir…
Prends soin de toi
Luc

Bonjour
je viens de faire mes 5 minutes 3 secondes respiration pause super j’en sort tràs detendue
hier j’ai fait 5 minutes 4 secondes respiration pause je ne suis pas encore prête pour ce temps de pause ça viendra avec de la pratique
A bientôt

Difficile au début de ne pas bloquer la respiration, mais j’y suis parvenu rapidement. Cela m’a amplifié mon sentiment de détente.

J01B 23H08
avant stress 4
respiration en carré 5s 2mn
apres 2 tout au plus
vraiment mieux et plus détendu
Hervé ZERMATI 06700

Bonjour
La respiration en carré est extrêmement efficace. Elle maintient la concentration ce qui libère aussi des pensées parasites. A renouveler plusieurs fois par jours….Merci Luc.

Bonjour Marie,
Très bon début !
Et Oui ! Bonne idée d’en faire plusieurs fois par jour…
Prends soin de toi
Luc

bravo pour le processus, quand on a fait la respiration abdominale, on apprécie le carré. Je suis passé de 5 à 2. Cool. Merci. Merci qui ? merci mister No Stress

Bonjour,

C’est vrais que c’est un peux plus difficile a faire cette respiration..Je trouve qu’il faut être beaucoup plus concentré pour cette excercise…

Philippe

Bonjour
Les pauses respiratoires sont très utiles dans une pratique de méditation, j’ai bcp apprécié votre explication de pause , c’est à dire ne pas confondre bloquer et suspendre, erreur que je commettais. J’inspire et pour suspendre je m’imagine que je continue le mouvement d’inspiration mais sans l’entrée d’air , de même pour l’expire.
Après la respiration lente, ample, abdominale et avec des pauses, mon stress est passé à niveau 0. Exercices à refaire dans la journée, même avec une pratique d’ une minute: c’est efficace.
Merci pour cette première journée, les vidéos sont excellentes de même que les supports audio, les explications sont claires et concises.
Merci pour ce partage, à demain

bonjour,
pas de souci pour moi pour respirations abdo ni avec pause car j’y étais habituée en sophro. j’ai essayé en temps mais c’était trop puissant donc j’ai choisi de passer à la respiration en carré pendant min je n’avais jamais pratiqué aussi longtemps et j’ai été surprise d’avoir fait l’exo jusqu’au bout sans trop perdre mon souffle. Mon niveau de stress faible au départ s’est carrément envolé et à la fin il y avait des moments où je n’avais plus envie d’entendre ta voix, ou alors c’était presque une berceuse! intéressant et très zen, merci !)

Bonjour,

Je trouve un peux plus difficile pour moi ses pausse respiratoire mais j’ y arrive avec la pause de 5 secondes…Je trouve aussi ca m’oblige a être concentré aussi dans l’instant présent..Merci

Philippe

Cett rerespiration en carré est vraiment efficace et je vais vraiment l’inclure dans mes routines pour faire diminuer mon flot de pensée consciente et inconsciente anxiogéne. je l’avais déjà apprise cette mais je l’avais oublié. Merci pour ce rappel

impatient de poursuivre le cours

Bonjour Luc,

J’adore la respiration en carré, je me sens plus à l’aise quand il y a des pauses.
Je vais pratiquer plusieurs fois par jour, car je ressens une profonde détente et mon mental me laisse tranquille pendant ce temps !
Niveau de stress au début 1/10 à la fin 0/10

Merci beaucoup, à demain…

Gislène

Bonsoir Luc,
je viens de terminer une 2ème séance de respiration en carré, 10 mn sur 4 s.
je me sens très bien avec de la chaleur très agréable dans le ventre.
mon niveau de stress était à 0 au départ, vu les séances que j’avais pratiquées cet après-midi, et heureusement il est toujours à 0, après celle-ci !

Ta voix est très agréable, et indispensable pour bien tenir le rythme.
Merci encore.

Gislène

Bonjour,
J’ai fait une séance de respiration en carré de 5 minutes avec 5 secondes par temps: un peu difficile au début de se concentrer et de garder le rythme mais avec la pratique on s’ y fait petit à petit…
Évaluation avant la séance: 4/10
Après la séance: 2/10

La aussi c’est un exercice que j’ai déjà pratiqué à partir du livre « 5 ordonnances anti stress » Dr Pierre Setbon. Mais c’est vrai que j’avais tendance à bloquer ma respiration. En pratiquant comme tu le conseille la respiration est plus fluide donc plus relaxante

J aî eu un peu plus de difficultés avec cet exercice car je bloque au niveau de la glotte pour etre « Sure » de ne pas respirer .. Et non pas de laisser en suspension comme vous le dites … Faut que je fasse et refasse … Merci

Je trouve la respiration en carré assez difficile et seulement 3 minutes paraissent très longues..
Pas de détente ou si peu.après..je dois continuer?

Bonjour Guy,
Choisi ce qui te fait le plus de bien, mais reviens-y pour tester de temps en temps.
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,

C’est excellent cette respiration en carré, mais avec quelques balbutiements avec ces pauses, qui arrivent trop tôt ou trop tard, donc il faut s’adapter. J’ai choisi pour une première fois la méthode en 3sec.

relaxant mais difficile pour moi de ne pas pouvoir doser la pause.
Plus relaxant pour moi si respiration en rectangle (par ex 6.3.6.3) mais je continue à m entraîner sur le carré à 3 s

Bonjour Luc
Je crois que je respire par le ventre depuis l’enfance.
J’ai eu envie de cumuler la respiration en carré (5 sec) avec des contractions abdominales à l’expir (et en gardant le ventre contracté sur la durée de la pause qui suit). No problem. Pendant la séance de 5 min que je viens de faire, j’ai eu une sensation de détente associée à un sentiment de sécurité (dû à la présence de ta voix). Stress passé de 3 à 1-2.
Je vais essayer de faire cet exercice à nouveau dans l’après-midi. A ton avis, y a-t-il une contre-indication à le faire en conduisant ? (de mon point de vue, il faut juste être attentif à ne pas s’endormir ??)

C’est vrai que c’est un peu plus difficile car il faut beaucoup de concentration; avec de la persévérance j’espère bien y arriver!

Nicole

bonjour

j’ai eu du mal à trouver le bon rythme; pour l’instant je me suis calée sur un rythme en rectangle:
4-2-4-2. cette respiration demande de la concentration, mais elle a l’avantage de mettre le mental au repos: donc à travailler assidument !

Sur le moment, la respiration en carré semble apporter moins d’apaisement (j’ai testé sur 2 minutes celle de 3 secondes, puis sur une minute, celle de 4 secondes) du fait des pauses, mais ensuite après la séance, on se sent bien relâché finalement (à condition de ne se « stresser » pendant la séance justement par les pauses respiratoires).

La respiration lente, combinée à la respiration abdominale et en carré est un outil puissant visiblement qui demande à être pratiquer le plus régulièrement possible, au vu de ces premières séances.

Bonjour Laurent,
C’est vrai que ça demande un peu d’entrainement mais ça en vaut la peine !
Prends soin de toi
Luc

Bonsoir,
Ce n ‘est pas la respiration que je préfère car j’ai du mal à reprendre la respiration après la pause,j’ai pris la respiration carré en 5 secondes alors que j’aurais peut-être dû essayer la 4 secondes en premier. J’avais comme une impression de manquer de souffle et je sentais les battements de mon coeur avec une grande amplitude. Je vais la refaire demain matin avant d’aller au boulot mais j’obterai alors pour la 4’. je verrai alors si elle me convient mieux pour l’instant.

J’ai fait la respiration 5s 5min sans difficulté particulière. J’ai la sensation d’avoir de l’air dans le bas ventre. A part ça je me sens détendu.

bonjour Luc,

Suite aux vacances avec mon petit fils, je reprends seulement le train…
Je connais la respiration, en sophrologie, elle me fais beaucoup de bien.
Je fais le parcours corporel cet après midi et demain le dégagement du négatif.
Puis je suivrai chaque jour
Bonne journée
Monique

C’est un exercice assez difficile :
— D’abord, j’ai essayé 10 min = 5 secondes … j’ai réussi mais je me suis pas vraiment « reposée » à cause des pauses, finalement, trop longes pour moi.
puis
— j’ai fait 5 min = 3 secondes : pour la régularité du « carré », c’était parfait !
inspire : par le nez et silencieux, pendant la pause j’ai entendu mon coeur battre 🙂
expire : par la bouche et avec « un petit bruit » qui m’aide à bien vider le diaphragme, le souffle (plus rapide pour pouvoir garder la régularité).
Vers la fin de cette pratique, des grandes et profondes respirations comme si j’était vraiment fatiguée …
niveau de stress avant la pratique = 1
merci
Roza

Bonjour Luc,
Après avoir pratiqué un peu, je me rends compte que je pratique déjà très régulièrement cette respiration, inconsciemment. C’est en écoutant la télé que je m’en suis aperçue. Pour la première fois depuis longtemps, je me suis attardée à la façon dont je respirais pendant que j’écoutais une émission pour enfants avec ma fille. Je dois dire que je me sentais très détendue à ce moment-là et pendant un court instant, j’ai « écouté » ma respiration, histoire de mieux apprécier mon moment de détente avec mon enfant. C’était vraiment très agréable 🙂

Séance plus difficile à faire. Ne pas bloquer, au lieu de faire une pause, surtout après l’inspiration c’est assez compliqué à faire.
Malgré cela je ressent les bienfaits de cet exercice.
A refaire !
Merci Luc

J’ai du mal à contrôler la pause, je pense que je bloque. Du coup je ne trouve pas le bon rythme, entre 2 et4.
J’ai l’impression qu’à l’expire la pause est plus facile qu’à l’inspire.
Je vais profiter des pauses télé du soir pour travailler tout ça!! 😉

j’ai eu du mal à faire la respiration avec les pauses l’exercice d’hier était plus facile pour moi. j’ai eu plus de facilité à faire la respiration abdominale sans pause.

J’ai opté pour la respiration de 4 sec en 2min avec un niveau de stress à 5 et à la fin à 1.
Cette méthode au carré est très efficace puisque je me suis sentie apaisée et plus sereine.
Je pense que les autres temps c’est à faire progressivement lorsque la respiration aura trouvé son rythme adapté à la durée et aux secondes de pause.
Merci Luc

Autre point important à souligner, j’ignore si la respiration au carré a eu un impact majeur sur ma vue mais j’ai constaté que depuis un entraînement successif de test respiratoire, ma vision s’est éclaircie, je n’ai pas eu besoin de reprendre mes lunettes pour lire et taper ce que je suis en train d’écrire là maintenant alors dis moi Luc qu’n est il de cet état de fait incroyable!!!

Bonjour
Je suis très heureuse de suivre ce programme car cela m’oblige à travailler ma respiration et je sais que c’est ce qui bloque chez moi.Je connais ces différentes respirations mais…j’oublie souvent que je les connais!!! Là,je mesure concrètement la baisse de mon niveau de stress.Merci Luc!
Par contre,encore cette sensation de « tête qui tourne ».Je sais que ça va passer avec la pratique

J’ai un peu de mal à expirer tout l’air………( problème d’amplitude?)
Heureuse de constater qu’au fil des exercices , je maîtrise la respiration abdominale). Je suis toujours sur une durée de 2 min . Excellent outil. Merci Luc
( pas pu poster mon commentaire hier, pas de connexion internet!, panne de réseau)

Bonjour Serge,
Je connaissais déjà la respiration 4 temps que je pratique justement depuis plusieurs mois. Mais j’ai joué « le jeu » et suis pas à pas les leçons.
Merci pour çà et à bientôt.

bonsoir,
je ne suis pas rentrée de suite dans l’exercice mais en ferment les yeux j’y suis arriver ma respiration c’est cadrée avec le rythme.

merci

Bonsoir Mister NO stress et les Stagiaires,
A priori, cette respiration en carré me semble moins naturelle que la respiration abdominale simple. J’ai choisis 4secondes pendant 5minutes. j’ avais entendu dire qu’il ne fallait pas faire
trop de rétention du souffle pour les personnes cardiaques. Qu’en penses-tu ?Merci.

Bonjour,

Cet exercice de respiration en carré m’a paru bien compliqué. Il ne m’est pas du tout facile de respirer ainsi. Je n’ai pas trouvé le rythme. Je ne sens pas bien la différence entre bloquer sa respiration et la suspendre. J’ai eu besoin de soupirer trois fois pendant les 5 minutes à quatre secondes car j’avais l’impression d’étouffer, de manquer d’air. L’entraînement m’aidera sûrement à trouver la bonne technique.
J’ai eu plusieurs fois recours à la respiration lente ample et abdominale aujourd’hui. Cela m’a fait beaucoup de bien. Je n’ai pas eu de pic de stress aujourd’hui. A 19 heures, je me sens à un niveau de stress de 2. J’ai beaucoup baillé toute la journée.

Bonjour,

Après plusieurs essais, je commence à mieux pratiquer la respiration en carré.
En fait, au début, je visualisé un carré au niveau mon ventre pour respirer et cela me perturbait.
Maintenant, je pense seulement que mon ventre se gonfle, s’arrête puis se dégonfle et s’arrête.
Je suis également passée de 4 secondes à 3 secondes.

Je connaissais déjà cette respiration mais là encore c’est pour moi un exercice difficile. Je n’arrive pas à visualiser le carré et je me sens oppressée lors des pauses si bien que j’abandonne l’exercice qui me stresse plutôt que de me détendre. Avez vous une idée ?

Je la connaissais aussi, mais quel plaisir de pratiquer.
Juste une petite question, comme je me sens bien, parfois j’aurais besoin d’inspirer plus longuement, et cela me demande un effort de rester dans le rythme. Que faire, répondre à mon besoin ou rester dans le rythme?

Merci Luc, pour ta réponse.
Annie

bonjour,
cet exercice est une application de ce que je pratique et je vois que tout va bien
la respiration en carré est un excellent exercice que je fais pratiquer également
Jean Marc

Impossible il y a quelque temps car j’avais la sensation que j’allais m’étouffer. Puis, grâce à des exercices je crois avoir débloqué mon diaphragme et j’apprécie enfin cette respiration. J’ai appris à ne pas contracter pendant les pauses et cela est maintenant plus fluide.

Bonjour, je suis plus à l’aise avec les 3 secondes mais il faut que je trouve mon rythme sinon ça me stress plus qu’autre chose
Si cette respiration est puissante alors je vais perseverer 😉

bonjour,
ma respiration naturelle est par la poitrine. j’arrive facilement à reduire.
en ce qui concerne la respiration abdominale, c’est beaucoup plus compliqué.
au début j’avais la tête qui tournait, ensuite ca a été mieux j’étais plus stable.
j’ai plus de mal.
pour les pauses j’ai repris la respiration par la poitrine et c’est facile donc je suppose que j’aurai du le faire par l’abdomen?
merci pour votre retour
Bien à vous
Claude

Bonjour j ai repondu aux commentaires et depuis plusieurs jours je n arrive plus a avancer a chaque fois je reviens a la page d accueil
Merci pour votre aide
Bien a vous

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