Jour 03 – Dégagement du Négatif

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76 replies on “Jour 03 – Dégagement du Négatif”

Bonsoir
Aujourd’hui j’ai pratiqué le MP3 numéro 2, 3 et 4 en série !
Je n’avais pas pu suivre le numéro 3, donc j’avais attendu pour faire le 4.
Mon niveau de stress était à 4, à 2 après avoir suivi le numéro 2.
Après avoir lu un mail qui m’a mise en colère, la série 3 et 4 m’a bien aidé à faire sortir le négatif et à me charger en positif !
C’était vraiment ce dont j’avais besoin !
Merci Mister No stress 🙂
Le « geste signal », je connaissais pour avoir déjà pratiqué (un stage de sophrologie suivi en 2008). Il faut vraiment pratiquer plusieurs fois pour bien intégrer le geste et qu’il soit efficace.

Bonjour Chrystèle,
Super bonne idée d’enchainer les pratiques !
Tu en retireras le maximum de cette façon !
Le renforcement du geste signal est prévu dans la suite… 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

exercice étonnant qui permet de se libérer d’une forme de stress énergétique, contraction relâchement liés avec l’intention. 🙂

Bonjour Serge,
Et oui !
C’est ça la puissance de la force instinctive du corps !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour
Je reviens ici pour préciser que je connaissais déjà l’exercice du dégagement du négatif mais en contractant tout le corps.
Pour ma part, je trouve que ça marche aussi bien qu’avec la contraction des bras. Par contre, petit détail : il faut penser à se couper les ongles de la main avant ! J’ai tendance à serrer si fort que je sens les ongles dans l’intérieur des mains !

Bonsoir,

J’ai fait le 2 et 3 de suite j’étais à 10 de stress, pas moyen de fre dormir mes enfts tôt, additionné de colère, après l’exercice 2, j’ét encore à 5 ou 6, dû à la colère. Après l’exercice 2, je ss à 2 de stress ms j’ai encore bcp de colère, c normal, je la traine depuis trèèès lgtps. Donc je trouve ce dernier exercice des plus instructif !!!! Et merci MERCI de ns inviter à l’autonomie donc à l’indépendance et à la LIBERTÉ !!!! MERCI !!!!

Bonjour Axelle,
De 10 à 2, ça fait du moins 8 ça !
Bravo !
Et j’accueille avec plaisir tes remerciements.. 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,
C’est un excercice très simple à mettre en place, et très efficace. J’essai de le pratiquer systématiquement après un évènement désagréable, de façon à ne pas être envahie par des choses qui nous polluent l’esprit, et du coup nous font mal au corps et au coeur.
Du coup, après, on se sent plus zen, et les pensées qui tournent en boucle s’estompent…enfin!
Carole

Bonjour Carole,
C’est vrai que ça fait du bien quand le petit vélo mental se calme…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,
Je connaissais déjà l’exercice du dégagement du négatif,et je l’ai pratiqué une fois il y a quelques temps, sur une douleur physique. En effet j’avais un durillon entre les orteils qui commençait à me faire mal, je me suis concentrée sur la douleur et le durillon lui même et ai enchaîné les dégagements 4 à 5 fois. Résultat : plus de douleur, j’ai pu travailler normalement(debout) et quelques jours plus tard…. plus de durillons ! C’est une technique vraiment puissante et sans limite !

Bonjour Patricia,
Merci de ce partage qui montre bien l’efficacité des exercices que je vous fais pratiquer.
Et bravo d’avoir pensé à l’utiliser de cette façon !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,
Sensation de relâchement et d’apaisement . Des images agréables( paysages, situations, projets) sont apparues à l’évocation des trois qualités d’harmonie, d’espoir et de confiance.

Très bon exercice! 🙂

J’ai une journée avec pas mal de questions qui se posent sur l’avenir proche et lointain et dans ce type de situations j’ai l’habitude de rentrer en « pilote automatique » et de ruminer ces sujets à n’en plus finir…
Là avec cet exercice je ressens non seulement une détente physique mais aussi vraiment le sentiment d’avoir mis ces pensées loin de moi. J’y reviendrai quand je le souhaiterai et non plus quand elles le souhaiteront 🙂

Merci beaucoup!

Bonjour Aymeric,
Génial !
Tu illustres très bien un des effets recherchés des exercices que je propose.
Merci de ce partage…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

bonjour
l’exo dégagement du négatif
est assez difficile pour moi

car souvent sur le deuxième tps

j’ai côté droit
l’oeil et la joue qui se contractent échappant à tout contrôle
et également une sensation d’oreille bouché ainsi qu’une gène à l’articulation de la machoire

de plus en contractant je ne m’en tiens pas qu’aux bras, le cou, les trapèzes se contractent
également et au final quand je relache j’ai des vertiges, la tête qui tourne et des picotements dans toute la tête et les yeux…

Bonjour Christophe,
Peut-être que ce serait bien d’y aller un peu plus doucement sur cet exercice ! 😉
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Au moment du relâchement, j’ai la sensation des doigts qui s’allongent, s’allongent et le corps qui se met à se balancer doucement, comme un bercement. Je visualise aussi un chemin sur lequel s’éloigne des formes abstraites. J’ai trouvé agréable d’entendre des mots positifs.
Séance très agréable pour moi, j’y reviendrais. Le stress passe de 5 à 3.

Quelques exercices pour me détendre un peu aujourd’hui , éliminer les tensions et certaines petites douleurs musculaires …. Avec succès BRAVO

Bonsoir,

Difficulté à me sentir complètement détendue. Lors du dégagement du négatif là le mental a réagit, les pensées resurgissaient. Par contre l’ajout de mots a fait résonnance. Je vis un problème hormonal et je fais référence à une dys-harmonie. La con-fiance à fiance avec soi-même.
C’est agréable de prendre du temps pour soi. Merci

Bonjour Annie,
C’est parfait, votre corps renâcle un peu au début, et c’est Très bon signe !
Vous êtes sur le bon chemin.
Prenez soin de vous
Luc Mister NO stress

Bonjour Luc,
J’ai une question concernant cet exercice ; je voudrais savoir si la contraction se fait avec les bras le long du corps, ou en les levant vers l’avant…
Cordialement,
Carole

Bonjour Carole,
Les 2 sont ok;
Alors, teste les 2 et choisis celui qui est le plus efficace pour toi… 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour Luc,

Très bonne séance pour éliminer toutes tensions physiques et nerveuses.
Je ressens une onde s’échapper avec tout le négatif puis revenir chargée de positif.
Comme une vague qui se retire du bord vers le large puis qui revient me submerger.

Bien chaleureusement

bonjour
début seance niveau 6 fin à 3,
Des éternuements à répétition puis des tiraillements au dessus de la tête et la tempe, clignotement des yeux, une baisse de la température du corps, au mot harmonie la tristesse puis l’espoir de retrouver un mieux être , un calme une détente après séance
MERCI
véronique

MERCI pour ton mesage sur la methode NERTI , c’est en faite cette formation que je voulais
en m’inscrivant a celle ci
véronique

Bonjour à tous, Bonjour Luc
Avec cet exercice j’ai pris conscience que quelque chose se passait en moi (pendant et bien après la pratique) sans savoir exactement quoi. Je peux même dire que je suis incapable de donner un nom à cette « chose » qui pointe son nez. Mais, cela reste très agréable et surtout encourageant.
Merci encore.

Séance vraiment inintéressante. Le fait de mobiliser tout sa rage, sa colère et ses peurs dans ces contractions m’a permis de bien me relâcher.

Bonjour Luc

J’adore cet exercice que je pratique différemment ( je bloque chaque partie de mon corps)

je me suis senti un peu mal pendant la séance dont je n’ai pas renforcé le geste signale

Encore Merci 😉

Farid

Bonjour Luc
Super exercice facile à réaliser et qui parait évident. Damned pourquoi n’y avais je pas pensé avant?
Beaucoup plus facile d’accueillir l’harmonie et la confiance quand on a fait valser au loin le négatif.
Youhou une belle journée en perspective!

Bonjour Mister No Stress,

Super exercice..! Je suis vraiment étonné..! Je me sens vraiment bien..Quand je fait l’exercice j’ai l’impression de voir toute ma vie negatif se derouler dans mon mental..Et quand je relache la pression des bras en soufflant, je suis la dans l’instant présent..Merci

Philippe

Bonjour
Après mes séances de sophro je me sens de toute façon toujours bien. Et puis je commence toujours depuis le début pour finir par la leçon du jour. J’ ai commencé par mes 10 min de respiration sur 6, 7 secondes environs, ensuite entre 5 et 8 min de respiration ventrale sur 5 secondes, ensuite toujours entre 5 et 8 secondes de respiration carré sur 5 secondes, puis le parcours corporel et enfin 4 fois pour le dégagement négatif. Mais bon ça va que ce matin j’avais le temps sinon dans la semaine c’est chaud.
Fabrice

Bonjour
Dans cet exercice, je maitrise mieux la respiration surtout les pauses, une sensation de décontraction et de tête vide après le souffle, mais j’ai le coeur qui s’accélére au moment du relâchement, est ce normal ?

Bonsoir,

Pour ma part, à la suite de la phase de relâchement, je sursaute spontanément (mouvements involontaires des membres), ce qui est un signe de dégagement de stress.

Merci pour ces exercices.

Bonsoir Luc, bonsoir à tous,

Après une 1ère séance dans l’après-midi, avec quelques difficultés pour me concentrer sur la respiration pendant le parcours corporel, je viens de faire une nouvelle séance avec un niveau de stress à 3 au départ.
Respiration bien rythmée et confortable, parcours corporel très agréable, je sens les battements de mon coeur dans tout le corps.
Après la contraction des bras, à chaque fois, je sens des picotements dans la tête et le bas du dos, et une accélération de mon rythme cardiaque, et je suis comme déchargée d’un poids…
Harmonie avec l’univers : quelques larmes
Espoir : je vois un coeur sur des échasses
Confiance : je vois une échelle en bois bien solide et stable

Niveau de stress 0

Je me sens très détendue et légère.

Merci Luc

Gislène

Bonjour à tous,

J’adore cet exercice, c’est pr moi comme un nettoyage, un balayage, et après l’expulsion des tensions la détente prend sa place, merci Luc

Bonjour
Je parviens avec le dégagement brutal à une bonne détente immédiate à l’aide d’une respiration profonde ,mais comment transformer cette détente bienfaisante ponctuelle en un état plus permanent…néanmoins je positive pour ce début.merci.

Trop bien Luc, c’est exercices me font du bien, je décompresse, je baille, mes yeux sont larmoyant, je me sent détendue, merci mille fois.

Bonjour Lydie,
Merci !
Je suis content que cela te plaise et te donne des résultats…
C’est le but !
Prends soin de toi
Luc

bonjour Luc

1ere contraction: très noir derrière les yeux fermés à l’inspire; çà s’éclaircit à l’expire
2e et 3e contractions: mêmes sensations avec un éclaircissement de plus en plus important;
à la fin de chaque expire, j’ai un frisson dans tout le haut du dos, ensuite le corps se relâche de plus en plus après chaque expire; une sensation d’allègement; c’est vraiment la puissance de l’intention qui fait la différence;
exercice très efficace, on sens que çà dégage.

Bonjour luc efficace l association tension puis relachement ,j aime beaucoup visualiser les mots : (confiance, harmonie ..) ca resonne jusque dans mon coeur. Le geste associé5 a du positif et de la détente ° est une technique simple et discrete a a utiliser , en cas de stress dans la vie quotidienne. Merci beaucoup 🙂

Bonjour Luc,

Sensation de relâchement, de tranquillité, d’apaisement au sortir de la séance (complète).
On se sent libéré de quelque chose, on se sent mieux physiquement et psychologiquement, on se sent plus léger, et plus zen en définitif.

La séance nous refait travailler la respiration avec pauses et le parcours corporel.

Doit-on forcément se mettre dans l’état amené la respiration avec pauses et le parcours corporel pour pratiquer le dégagement négatif, ou bien après une ou deux minutes de respiration profonde, le dégagement du négatif peut-il être réalisé ? Peut-être sera-t-il moins efficace ?

bonsoir Luc,

J’ai ressenti une sensation de soulagement comme si tout le négatif était parti en seulement une séance. Une sensation de légèreté…J’ai associé une couleur noire au négatif lors de la contraction machinalement, et une couleur bleu pour le bien-être ensuite.
Les 3 mots « l harmornie, espoir, confiance, je leur ai attribué « rose et blanc » pour l’harmonie, « vert » pour l’espoir, et « orange pour la confiance.
Là, en ce moment… je suis bien, plus légère, vidée du négatif.

Bonjour Luc,

Cet exercice m’a apporté une sensation de détente particulièrement au niveau du thorax qui est souvent contracté.
Donc ça agit sur le bien-être plus que sur le stress (je n’étais pas stressé avant l’exercice).
Par contre j’ai toujours du mal avec ta notation du bien être car la grille parle de sensations / jour or quand on fait l’exercice on éprouve un mieux mais que sur le moment. Donc je ne sais pas utiliser cette grille. D’autre part, pourrais-tu faire une FAQ pour répondre aux questions qui te sont posées le plus souvent. Merci.

Bonjour Luc,

Cette pratique m’a fait pleurer : oui, il y a bien des choses qui se dégagent, qui partent, je le sens bien.
niveau de stress au début = 1 … Je pratique ces exercices en sophro et la première fois, j’ai eu la même réaction, puis les suivantes étaient plus « dans le calme » mais toujours avec les joues chaudes et parfois un peu rouges vers la fin de la séance.
Aujourd’hui, au début, les grandes respirations annonçant une « fatigue ou détente » (?), petit à petit j’ai ressenti le froid = mes 5e doigts (surtout dans la main droite). J’ ai l’impression que les mots : « passé », inconscient, conscient me … »coupent » la respiration (il y a des petites angoisses qui se manifestent …). Au moment de la 1e tension douce, j’ai des larmes qui apparaissent, au moment de la 2e tension je pleure de plus en plus, mais ça me fait du bien… et à la 3e contraction = juste la tristesse qui reste. Je sens un peu « un point », côté droit, sous les côtes, puis ça passe, joues chaudes et la forte réaction dans les jambes (comme d’habitude).
Mots :
« harmonie » me donne plus de détente et un sourire 🙂 et bâillement
« Espoir », je l’ai de plus en plus car plus j’avance, plus je vois des changements dans ma vie
« Confiance » : de plus en plus forte et « sûr »; je me laisse faire … et ça me calme.
merci Luc 🙂
1

j’ étais plus mal aujourd’hui ceci à cause des contrariétés que je venais d’avoir
. j’ ai fait la séance, accepté les larmes qui sont venues et le fait d’écrire ceci maintenant après la séance je me sens plus calme plus apaisée

Super cet exercice, on libère des tonnes de négatif. La sensation de légèreté qui suit est très agréable. Facile à faire quand on est contrarié ou en colère, on canalise beaucoup mieux.
Petit clin d’œil : Je fais peur à mes chiens quand j’expire le négatif!!!! 😀
Le fait de fermer les yeux aide à se concentrer sur les sensations.

Bonsoir luc,
j’ai la tête moins lourde après cet exercice c’est très intéressant comme exercice . Je me sens plus détendue.

Bonjour, en pratiquant la séance complète, le geste des poings contractés m’a fait monté les larmes mais je me suis un peu retenue lorsque le moment d’évacuer le négatif devait se faire juste après. C’est sûrement bon signe, je suppose!!!
Le coeur s’est beaucoup emballé et apparition de sueur au niveau de l’aisselle droit par gouttelettes.
Merci pour cette technique, Luc.
(Comment voir tes commentaires lorsque je t’écris?)

Bonjour
Excellent exercice! Mon niveau de stress a effectivement baissé.J’ai refait le parcours corporel avant de faire le dégagement du négatif.Par contre,j’ai encore du mal avec la respiration,je sais que c’est mon point faible,il va falloir que je m’entraine!
Très belle journée à tous

J’ai enchaîné dans la journée la séance  » parcours corporel » et  » dégagement du négatif ». Je me suis souvenue que j’avais appris cela en sophrologie il y a quelques années. Et plus jamais pratiqué. La contraction portait alors sur tout le corps et là je vois que la contraction des bras suffit……..avec intention. Je reprends confiance en moi, en mon corps. Je traîne depuis plusieurs semaines une douleur spasmodique à l’estomac liée au stress………elle diminue beaucoup………..Merci. Mon  » fardeau  » qui me faisait mal au cou, trapèzes, haut des bras, s’allège……………Mon souffle est plus ample……….Je pratique, je pratique………..merci Luc ! Zéro stress après la séance ( 4 avant).

Bonne après midi
Je ressent plus de bien être dans ma vie. Ce matin il pleuvait et une amie ma dit: »il y a que toi qui à le sourire te qui rigole sur le marché » ( je vends des fromages sur le marché). J ‘ai été ravie.
J’ai fait l’ exercice de dégage ment du négatif et me suis sentis plus légère.

Merci mister no stress

Bonjour,
Séance complète ; je n’ai pas contracté suffisamment les bras (je n’aime pas vraiment cela). Pas de sensations; J’ai donc, recommencé par une séance express, contraction plus forte ; réactions ; bâillements à répétition, douleurs aux cervicales, envie de dormir avec un coup de blues. J’ accueille ! Quelques secousses musculaires, quelques larmes (trois ou quatre). ça passe. C’est mieux. Merci.

Bonjour,

Très concentrée pendant cet exercice que j’ai trouvé facile et agréable. Je me sens maintenant plus légère. J’ai un poids en moins sur la poitrine. J’ai l’impression que mes articulations sont plus souples. J’ai l’impression que tout est plus facile maintenant. Je sens comme quelque chose circuler dans moi. Je sens quelque chose dans les paumes de mes mains. Il y a de la chaleur, ça prend du volume, c’est assez dense mais quand je regarde, il n’y a rien…
Je me sens de plus en plus confiante dans les évènements.

Ces exercices sont une grande découverte pour moi et me font beaucoup de bien. Mon niveau de stress oscille de 0 à 3 dans la journée. Quel changement !

Merci Luc

Bonjour Luc,

Exercice super difficile pour moi, je me sens plus stréssée après qu’avant, quand j’accueille ma phobie de vomir pour après l’éloigner mes peurs prennent le dessus je me sens mal et j’ai du mal a les laisser repartir .. Ça, me laisser envahir par cette peur je sais bien faire ! 😉 mais après difficile de revenir a un état a peu près serein .. Est ce normal ? Si je le refait plusieurs fois cela va m’aider ? J’ai bien transpirer après la séance .. peut ètre une façon d’évacuer le négatif ..
Julia

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