Jour 01 A – Respiration Abdominale

[content_box_light_blue width= »94% »]Pour pratiquer votre séance, cliquez sur le lecteur de votre choix ci dessous.
Vous pouvez ajuster le volume sur le coté gauche du lecteur

Guide de respiration Abdominale :
Durée 1 minute [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-1mn-respi-abdo.mp3]
Durée 2 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-2mn-respi-abdo.mp3]
Durée 3 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-3mn-respi-abdo.mp3]
Durée 5 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-5mn-respi-abdo.mp3]
Durée 10 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-10mn-respi-abdo.mp3][/content_box_light_blue]

[membership_downloads_box title= »Téléchargement »]Pour télécharger vos documents, faites un clic droit, sélectionnez « Enregistrer sous » et choisissez l’emplacement dans votre ordinateur[membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-1mn-respi-abdo.mp3″ + target= »_blank »]Guide de respiration Abdominale 1 minute[/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-2mn-respi-abdo.mp3″ + target= »_blank »]Guide de respiration Abdominale 2 minute[/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-3mn-respi-abdo.mp3″ + target= »_blank »]Guide de respiration Abdominale 3 minute[/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-5mn-respi-abdo.mp3″ + target= »_blank »]Guide de respiration Abdominale 5 minute[/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/01a-mp3-respi-abdo/01a-10mn-respi-abdo.mp3″ + target= »_blank »]Guide de respiration Abdominale 10 minute[/membership_download_item_mp3][membership_download_item_video link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/jour-01a-respi-abdo-def-2.mp4″ + target= »_self »]La vidéo du jour[/membership_download_item_video][/membership_downloads_box]

 

82 replies on “Jour 01 A – Respiration Abdominale”

Bonjour
Mon 1er constat : je sais respirer par le ventre.
Malheureusement, quand je suis stressée j’ai tendance à vouloir respirer par le haut … ce qui ne peut arranger mon niveau de stress !
La séance ne m’a pas posé de problème, cela devient presque « une pratique habituelle ».
Je savais déjà comment respirer par le ventre mais c’est toujours utile de rappeler les bases !
Chrystèle

Bonjour Chrystèle,
C’est quand ça devient automatique qu’on maitrise vraiment..
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

cette respiration me procure rapidement des bâillements et de fines larmes de détentes dans les yeux, il me semble que c’est un outil puissant pour s’endormir, j’essais ce soir…j’essaierais d’y penser aussi dans des situations stressantes (questionnements, mélasse intellectuelle).

Bonjour Serge,
Des larmes de détente !
C’est un très bon signe ça !
tiens nous au courant des résultats de tes bonnes suggestions !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,
Il est vrai que cette respiration est plus facile en position allongée, et je le pratique le soir , car elle favorise l’endormissement.
J’y rajoute quelquefois des mots positifs, comme les mot « calme, tranquille » par exemple, ou le mot  » so ham » appris lors de séances de yoga. Ce mot siginfie « je suis », et je m’accepte comme je suis.
Quand je pars dans mes pensées négatives concernant le passé ou le futur, je prononce plutôt les mots « ici et maintenant », pour me recentrer sur le moment présent
Il faut maintenant que je m’entraine à la pratiquer debout, ce qui est moins évident pour moi, mais comme tu le dis dans la vidéo, les situations stressantes arrivent rarement en position allongée!
Merci pour tous ces bons conseils,
Carole

Bonjour Carole,
Bonne idée de faire une synergie avec d’autres techniques que tu connais déjà !
Continue comme ça, tu es sur la bonne voie…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

La respiration abdominale est assez simple pour moi, (je remercie mon enseignant de primaire qui me l’avait apprise).je vais être plus attentive pour vérifier qu’elle est bien systématique, et faire des respirations conscientes pour renforcer le tout!

Bonjour Patricia,
Ils sont malheureusement trop rares les enseignants qui enseignent ces techniques…
Tu es de la chance de rencontrer un.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Je pratique la respiration abdominale au quotidien et elle amène rapidement une grande détente.
J’ai fait la séance de 5 cinq minutes en position assise et j’étais au bord du sommeil à la fin. C’est vrai que c’est un très bon outil pour s’endormir le soir.
Audrey.

je fais du yoga depuis plusieurs années. Aucun problème pour la respiration abdominale et je remercie mes différents enseignants d’avoir tous insisté là-dessus. C’est plutôt rassurant de voir qu’il y a plusieurs chemins qui mènent au même résultat…

Bonjour Luc,

La pratique de la respiration abdominale a un impact physiologique important.
Je prends conscience de la possibilité d’agir sur mon état émotionnel pour atteindre un état de relaxation proche d’un état de méditation.
En 5 minutes le niveau de stress est passé de 7 à 3.

Bien chaleureusement

Bonjour Alain,
Prendre conscience de son pouvoir est déjà un facteur d’apaisement…
C’est un très bon début.
Continue comme ça.
Prends soin de toi
Luc – Mister NO Stress

Bonjour

j’aime beaucoup la technique de respiration cela m’aide beaucoup en période de stress, j’ai appris à pratiquer la cohérence cardiaque l’année dernière
Est ce que je pourrai savoir comment ajouter une photo à la place de cette image merci pour votre aide
excellente journée à vous tous
véronique

Bonjour
essai 5 mn il faut le temps de bien maîtriser puis le rythme s’installe . Encore des larmes et le besoin de déglutir au cours de l’exercice .
à la fin bâillement et la sensation d’être relâchée . et plus « légère » … , il reste à pratiquer pour que cela devienne plus « naturel » comme respiration .

début à 5 et fin a 3
Christine

Bonjour.
Après plusieurs vérifications en cours de journée, je me rends compte que la respiration abdominale est celle que je fais naturellement, je n’arrive pas même a faire bouger la main qui se trouve sur la poitrine.
Bon courage à tous
Merci, Luc.

Luc Bonjour,
j’ai attrapé un coup de chaud pendant l’exercice je suis allée jusqu’a la fin et malgré mon coup de chaud je me suis sentie bien,
A bientôt

Bonjour

Premiere fois que j’expérimente la respiration abdominale sur 10 minutes,
Bcp de nervosité je ne suis pas le rythme et je m’essouffle, envie d’arrêter mais je me re concentre je reprends un peu le rythme mais je termine plutôt stressée
Manque d’entraînement c’est certain,
Abientôt

Bonjour Françoise,
Soit peut-être un peu plus souple avec toi-même et respecte les signaux de ton corps…
C’était peut-être sur un rythme trop lent pour toi… 🙂
Prends soin de toi
Luc

Bonsoir,
Même constat que Chrystèle. Je sais respirer par le ventre, mais cela demande un effort car cela contrarie une habitude qui fonctionne plus haut. Il faudrait dans l’action, ne pas oublier cette respiration abdominale.

Bonjour Christine,
Si ça t’endort, c’est super, c’est que tu te détends et que tu as besoin de sommeil…
Prenez soin de vous
Luc Geiger

Bonjour Luc

Avant la séance, j’étais un peu perturbé par mes angoisses qui sont réapparu…

Après la séance, je me suis senti serein et détendu, je me suis même senti soulagé 😉

Merci à toi

Farid

J01A
14 09 2014 16H15
Bonjour Luc
Je connaissez la respiration abdominale
donc je n’ai pas eu grand mal à la pratiquer….mais un bon rappel est toujours profitable..et avec un coach il est plus facile de se concentrer
avant respiration abdominale 1 mn stress 5
Après stress 2 à 3 tout au plus
c’est plutôt encourageant
Sincère Gratitude
Hervé ZERMATI 06700

Bonjour Hervé,
Savoir est une chose qui…. ne sert pas à grand chose… 😉
Faire est le meilleur moyen de produire un changement profond et durable…
Alors bravo de pratiquer, encore et encore ! !
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,
Il est indéniable que cet exercice amène le calme, la détente et le bien-être. il faut que je me fasse violence pour le pratiquer régulièrement et pour l’intégrer dans mes activités quotidiennes –

Bonjour Michel,
C’est une discipline qui devient de plus en plus facile si on la ritualise, si on l’automatise…
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,

Je connaissé un peux la technique de la respiration abdominale… Un peux difficile pour moi de le faire debout..Mais j’y arriverais..

Philippe

Bonjour
la respiration abdominale est plutôt naturelle pour moi, mais l’exercice m’a permis de prendre plus conscience de l’amplitude de la respiration. J’ai mis en place cette respiration avec la pratique du Tai Chi Chuan.

Bonjour,

la relaxation abdominale je connaissais un peux, je la trouve tres efficace car on est vraiment concentré dans l’instant present..

Philippe

Bonjour Luc,
Je sais aussi respirer par le ventre, mais ce n’est pas automatique du tout et me demande pas mal d’effort. Donc je dois pratiquer souvent.
Pendant toute la séance, que j’ai choisie de 3 minutes seulement, pour commencer, je n’ai fait que baîller, et après un très léger mal de tête à la fin, je me sens vraiment très détendue.

Gislène

Bonjour Luc, cette respiration aide beaucoup à évacuer, j’ai essayé, debout, assise, et la musique
de la vidéo m’a donné envie de le faire en marchant, mon taux est redescendu de 2.
encore merci Luc

bonjour 10mn de respiration abdominale c est un moment pour soi,ou l on peut ,les mains sur le ventre,visualiser l amplitude de la respiration ,j ai la sensation d un massage a l interieur 🙂 cool!

J’ai déjà pratiqué cet exercice dans des cours de yoga .
Donc pas de problème pour gonfler le ventre
Par contre si j’allonge la respiration et donc que je l’amplifie la fin de l’inspir concerne aussi la poitrine

J’ai fait l exercice de cette respiration abdominale que j essaye déjà de pratiquer lors de mes crises d angoisse … J y aî rajouté la notion de … Ç est moi qui prend le contrôle … Ca aide bien … Je vais refaire avec cette pensée à chaque exercice .. Je la pratique aussî pour pouvoir m endormir plus sereinement … Merci

Bonjour,

Pas de souci pour respirer par le ventre, par contre à l’envers, parait-il que c’est de fumer qui a fait ça, mais même que je ne fûme plus depuis ce cancer il y a 6 ans, j’ai gardé ces mauvaises habitudes. Après c’est vrai qu’au départ, c’est plus facile debout, et évidemment plus facile guidé par la voix de Luc. Donc à refaire pour trouver le bon tempo ….

Bonjour,
Malgré que j’en sois au jour 03, je reviens à cette séance parce que j’ai du mal à maitriser et à synchroniser pendant 5mn d’exercice, mais bon je respire parfaitement par le ventre. Il faut que je le refasse plus souvent.

Bonjour Gilbert,
Très bonne idée, c’est comme ça que les progrès s’installent durablement !
Prends soin de toi
Luc

Bonjour

Cette respiration associée à la lenteur est remarquable de bien être. La sensation désagréable qui a engendré le stress est toujours présente mais a diminué.
Je renouvelle ce que je disais hier (je crois que le commentaire n’a pas été inscrit) : « Très agréable ce retour à une respiration lente que je n’arrivais plus vraiment à tenir seule, sans une voix qui berce.
Grand besoin d’une quinzaine de minutes pour cette première fois, car la sensation que cela ne tiendra pas reste prégnante => quelques courtes piqures de rappel dans la journée. Il a été difficile d’évaluer le stress avec un estomac et une gorge encore noués.
Aujourd’hui l’apaisement pointe son nez de façon plus claire. Pas assez encore pour enlever calmants et analgésiques. Merci.

Au début j’ai eu du mal à respirer avec le ventre, j’ai fait 1mn puis 2 mn deux fois et j’ai lachée prise, je me sens détendu, d’ailleurs une fois que j’aurais fini d’écrire je referais un exercice. Au fait j’étais comme un cocotte minute au départ de l’exercice. La ça va mieux. Merci Luc.

désolé de mon impatience je prati quais déja ce genre de respiration ,c’est pourquoi j’hesitais a m’inscrire bon une répétition n’est jamais de trop

Bonjour Aurore,
C’est effectivement la base, et ça va monter en puissance au cours des 3 semaines… 😉
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,
Je fais partie d’une chorale et je me crois donc à la répétition car depuis peu nous commençons celle-ci par la respiration abdominale. Me voici donc doublement intéressée même si ce n’est pas aussi évident que cela.
Nicole.

bonjour

je l’ai toujours pratiquée car je crois que c’est le seul outil anti stress que j’avais à disposition; en pratiquant consciemment cet exercice exceptionnellement calmant, on arrive à diffuser le calme autour de soi (expérience faite régulièrement dans une classe d’élèves qui commencent à s’agiter) le calme intérieur obtenu par cette technique respiratoire agit sur tout un groupe. Cela donne une grande force intérieure: le calme  » olympien « 

Respiration abdominale complémentaire de la respiration lente pour encore plus d’effet d’apaisement. De même, 5 minutes de pratique semble idéal pour « installer » de la sérénité.
Ces séances de respiration sont vraiment la base pour une baisse du stress durable.

Bonjour Luc,

J’ai pu constater que la respiration par le ventre ne me posait aucun problème car je là pratique de temps en temps, par contre quand je suis stressée il est beaucoup plus simple de respirer par la poitrine, hors en ce moment je ne suis guère stressée donc la respiration ventrale est adéquate. Il faudra donc que je teste cette dernière quand mon stress sera plus haut dans l’échelle voir sur mon lieu de travail car je l’ai pratiqué assise sur mon canapé dont je pourrais aisément le refaire sur mon lieu de travail ou autre quand celà sera nécessaire. Je referai la séance de 5 mns ce soir vers 19H.
Merci pour tout ces conceils, et à bientôt.

Bonjour Jeanine,
Très bonne idée de le répéter plusieurs fois par jour, c’est la voie du succès !
Prends soin de toi
Luc

Ca fait du bien ! Il y a un plus dans la sensation de plaisir par rapport à la première respiration. A voir combien de temps ça dure…

c’est fabuleux moi qui vient d’avoir mon diplôme de plongée je suis sure que cela va beaucoup m’aider car je stresse avant chaque plongée !
merci Luc !

La respiration abdominale j’utilise tous les jours, c’est mon métier : flûte traversière 😉 J’étais contente et détendue de pouvoir là pratiquer maintenant pendant 5 min et avec joie !
niveau de stress au début = 2
Dernièrement, mon stress a diminué … et donc la vie est plus belle 😉
Roza

Bonjour, cette respiration est facile je l’ai apprise en cours pré natal, mais il y a longtemps donc je vais la refaire souvent.

je connais cette respiration par le ventre en pratiquant tai chi et qi gong mais je l’oublie dans la vie courante merci de le rappeler je vais y penser à chaque fois que je me sens stressée

Difficile de rendre cette respiration automatique. Faut pratiquer, et surtout ne pas attendre d’être en situation de stress pour le faire.
Au boulot…..

Bonjour,
Je constate que cela est une vraie gymnastique et que ce n’est pas si évident car pas naturel pour moi et j’ai plus de mal à la pratiquer avec le même rythme qu’à la 1ère étape, qui était de 5 secondes.
Pour l’instant je suis plutôt concentrée sur la pratique et je vais m’y entraîner, je me sens tout de même plus détendue.
Merci et à très bientôt

Bonjour Luc,
C’est une respiration que j’avais déjà l’habitude de pratiquer que je fais quand je suis fatiguée ou quand je suis stressée, cela me permet de me détendre et de reprendre de l’énergie. j’arrive à la faire souvent dans la journée pas nécessairement quand je suis stressée;

Bonjour,
La respiration abdominale, je la pratique de temps en temps avec le taï chi et un peu de yoga mais comme je vois ici dans ta séance, il faut que cela devienne un automatisme en l’appliquant plusieurs fois par jour. Pour moi, la séquence d’une minute en position allongée a été apaisant puis celle de 2min en position debout m’a littéralement fait bâiller et celle de 5min assise un peu long. Je crois que cette dernière devait être réservé pour s’endormir le soir et celle de 3min pour la journée que ce soit assise debout ou allongée.

Bonjour
C’est une respiration que je connais et dont je connais les effets mais…que j’oublie de mettre en pratique quand le besoin s’en fait sentir!!! Je compte sur cette formation pour intégrer cette respiration dans mon quotidien.Mon niveau de stress a bien diminué après seulement 1 minute.Je le referai plusieurs fois d

Premier constat: bien que je connaissais le principe de la respiration abdominale, je me rends compte que je ne respire qu’avec la poitrine.
Niveau de stress avant l’exercice 6 sur 10.
J’ai choisi 2 min pour commencer.
Au début j’ai dû le faire couchée………puis debout……..j’arrive après plusieurs répétitions dans la journée à le faire assise. 🙂
Niveau de stress après l’exercice 2 sur 10. Wahou ! J’espère pouvoir passer à 3 min bientôt et progresser……..et y penser pour que cela devienne naturel…………
Merci Luc !

Ai déjà pratiqué les exercices de cohérence cardiaque mais ton approche est plus sympa! Les plages musicales permettent vraiment d’y aller progressivement et simplement. Je confirme que c’est comme le vélo, et que l’entraînement est indispensable, on est tellement pris par la vie que la respiration paraît purement accessoire alors qu’elle est fondamentale.
Merci Luc pour ton approche toujours aussi pertinente!

bonsoir mister no stress,

je n’avais pas vue hier soir que je pouvais commencer le dérouler des 21jours car je croyais que vous mettriez les différente étapes sur mon mail c »est pour cela que j’ai pratiqué le jour 00 et jour 1 le même jour donc le respiration ventrale ma permis d’être dans une état méditatif avec 0 stress.

merci Béatrice

bonsoir mister no stress,
j’ai fait trois fois l’exercice et à chaque fois je me suis sentie apaisée et joyeuse prés à pour la journée. Mon stress étés 3 puis après cette 0 le première respiration Puis 2 éme niveau 4 puis 1et le dernier niveau 1 puis 0.
voilà pour ma journée
merci

Bonsoir Mister NO Stress et les stagiaires,
Ces 5 minutes de respiration abdominale assise m’ont apporté une détente appréciable, je
ne peux pas m’arreter de bailler. Je vais retrouver les bras de Morphée avec plaisir.
Merci et dormez bien !

Bonjour,

Je n’ai rien remarqué de particulier pendant les exercices de respiration abdominale. Je suis extrêmement concentrée sur ma respiration. Peu de pensées annexes traversent mon esprit. Mais après, dans les minutes qui suivent, je baille à m’en décrocher la mâchoire. Je baille, je baille, j’ai les yeux qui pleurent. Vivement ce soir que j’aille me coucher !

Bonjour,
2 ème exercice réalisé avec succès
pas de difficulté,
je pratique déjà cela mais pas systématiquement dans les moments de stres
je n’ai pas encore le réflexe
Jean Marc

Je vais la pratiquer toutes les heures, le week-end pour commencer en programmant l’alarme de mon téléphone. Mettre les mains et très utile pour bien ressentir

Difficile de pratiquer cet exercice, je suis tellement habituée a avoir une respiration courte même parfois restant au niveau de la gorge .. Je sens tout de même mes épaules se détendre et mes yeux devenir plus lourd qq instants après .. à pratiquer !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *