Jour 00 – Respiration Lente

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Pour pratiquer votre séance, cliquez sur le lecteur de votre choix ci dessous.
Vous pouvez ajuster le volume sur le coté gauche du lecteur

Commencez par cette séance qui vous permettra de tester différentes rapidités de respiration (2, 3, 4 et 5 secondes).
Vous pourrez ensuite utiliser les guides audio les plus adaptés à vos capacités actuelles : [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/00-lente-test-def.mp3]

Une fois que vous avez défini votre rythme respiratoire le plus lent possible tout en restant confort cliquez sur le lecteur ci dessous qui est au bon rythme et de la longueur de la séance que vous voulez pratiquer.

[three_columns_1]Guide de respiration lente : 2 secondes d’inspiration et 2 secondes d’expiration :

Durée 1 minute [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/2sec-1min-lente.mp3]
Durée 2 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/2sec-2min-lente.mp3]
Durée 3 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/2sec-3min-lente.mp3]
Durée 5 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/2sec-5min-lente.mp3]
Durée 10 minutes [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/2sec-10min-lente.mp3]

 

Guide de respiration lente : 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/5sec-1min-lente.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/5sec-2min-lente.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/5sec-3min-lente.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/5sec-5min-lente.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/5sec-10min-lente.mp3]

[/three_columns_1] [three_columns_2]Guide de respiration lente : 3 secondes d’inspiration et 3 secondes d’expiration :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/3sec-1min-lente.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/3sec-2min-lente.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/3sec-3min-lente.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/3sec-5min-lente.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/3sec-10min-lente.mp3]

 

Guide de respiration lente : 6 secondes d’inspiration et 6 secondes d’expiration :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/6sec-1min-lente.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/6sec-2min-lente.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/6sec-3min-lente.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/6sec-5min-lente.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/6sec-10min-lente.mp3]

[/three_columns_2][three_columns_3]Guide de respiration lente :  4 secondes d’inspiration et  4 secondes d’expiration :

Durée 1 minute  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/4sec-1min-lente.mp3]
Durée 2 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/4sec-2min-lente.mp3]
Durée 3 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/4sec-3min-lente.mp3]
Durée 5 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/4sec-5min-lente.mp3]
Durée 10 minutes  [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/4sec-10min-lente.mp3][/three_columns_3][/content_box_light_blue]

[membership_downloads_box title= »Téléchargement »]Pour télécharger vos documents, faites un clic droit, sélectionnez « Enregistrer sous » et choisissez l’emplacement dans votre ordinateur[membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/00-lente-test-def.mp3″ + target= »_blank »]Test de respirations lentes (2, 3, 4 et 5 sec) [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/Respi-lentes_2-sec.zip » + target= »_blank »]Guides respiration lente 2 secondes [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/Respi-lentes_3-sec.zip » + target= »_blank »]Guides respiration lente 3 secondes [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/Respi-lentes_4-sec.zip » + target= »_blank »]Guides respiration lente 4 secondes [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/Respi-lentes_5-sec.zip » + target= »_blank »]Guides respiration lente 5 secondes [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_mp3 link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/00-mp3-respi-lente/Respi-lentes_6-sec.zip » + target= »_blank »]Guides respiration lente 6 secondes [/membership_download_item_mp3][membership_download_item_video link= »https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/jour-00-respi-lente.mp4″ + target= »_blank »]La vidéo du jour[/membership_download_item_video][/membership_downloads_box]

 

114 replies on “Jour 00 – Respiration Lente”

Bonsoir
Quand j’ai débuté la séance, je me sentais un peu stressée.
Assez rapidement j’ai ressenti un mieux être grâce à la pratique.
Soudain, j’ai réalisé que je commençais même un peu à m’assoupir ! (il est 23h mais je me couche rarement avant 1h du matin).
J’ai poursuivi la pratique avec la respiration à 4 et à 5 secondes.
J’ai plus de mal à tenir une inspiration longue qu’une expiration.
Par rapport au début de la séance, mon niveau de stress a descendu.
Je l’évalue à 6 en début de séance et à 4 après la séance.
Chrystèle

Bonjour Chrystèle,
Merci de ce partage…
Pour réguler l’inspiration, tu peux imaginer que tu aspires dans une toute petite paille.
Ça permet de ne pas prendre tout l’air d’un coup.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Avant de visionné la 1e vidéo,,j’étais à 4ou 5de stress,je ss arrivée à 2 ou 3, j’ai baillé bcp pdt,ensuite,j’ai écouté une séance de 3min à 4″ et une de 10min à 5″,je me ss sentie très légèrement nauséeuse ms pr les 2 je n’ai absolument pas vu le tps passer!!! Et je ss à 0 de stress.
😉

Bonjour Axelle,
De 4-5 à 0 !
Bravo !
Belle performance…
Continue comme ça !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

En commençant l’exercice, j’étais à 4, pas trop stressée, mais petit à petit, j’ai eu la sensation que mon corps prenait en densité, j’étais en fait beaucoup plus dans mon corps. A la fin de l’exercice:2 et 5 mn à 4 seconde, j’étais à Zéro de stress!
C’est super, Merci Luc
Patricia

Bonjour Patricia,
De quatre à zéro dès la première séance, bravo !
Ça promet pour la suite…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,une pause respiration bien agréable. La détente physique et mentale s’est installée rapidement, avec une sensation de lourdeur agréable dans le corps et quelques baillements .
Audrey.

Bonjour,
j’ai démarré la séance avec un niv de stress à 2, assez bas donc.
J’ai pris 3min avec 6s. J’ai besoin de plus de temps pour l’expir et moins pour l’inspir.

Une question: l’expir se fait par le nez ou par la bouche? Parce que en yoga, c’est tout par le nez.

bonsoir. J’ai retrouvé le plaisir d’un moment de respiration profonde par la détente immédiate que cela procure. C’est agréable d’être accompagnée par une voix, ça aide à fixer ses pensées.

Bonjour Viviane,
J’aurai donc le plaisir de t’accompagner par ma voix pour t’aider sur ce beau chemin…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour Clémence,
Je suis ravi que ça commence à vous faire du bien… 😉
En plus vous l’avez en permanence avec vous et elle est gratuite !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

1er test difficulté à trouver son rythme car impression de se contracter à l’inspire et même chose à l’expire et vibrations corporelles. Sensation de vertiges suite à l’enchaînement de plusieurs tests.

Annie

Bonjour Annie,
C’est normal au début, et c’est bien parce que vous avez des difficultés respiratoires que votre stress est aussi présent !
je vous encourage donc à répéter très régulièrement ces exercices…
Prenez soin de vous
Luc Mister NO Stress

j utilisais deja la respiration .. mais plus par nécessité ( « manque d’air » )
c’est bien d’avoir conscience de son utilité et de pouvoir s’en servir pour passer un épisode de stress

Bonsoir,
Journée de lundi particulièrement difficile en sur stress. Ce n’est pas un hasard si je commence les exercices maintenant. Je pratiquais depuis quelques jours la respiration 5 secondes pendant 5 mn au moins 3 fois par jour. En sur stress j’ai dû adopter la respiration 3 secondes pendant 1 mn puis 2 puis 3 mn soit au total 6 mn. Pendant la séance de 3 mn soit à environ 5 mn de respiration cumulée j’avais tendance à m’endormir physiquement. Le niveau de stress trés élevé évalué à 8 est bien redescendu à 3. Je pense qu’en position allongée il devrait redescendre et faciliter l’endormissement. Je sens que le peu de temps consacré à l’exercice est bénéfique immédiatement et se poursuit dans le temps.
Bien chaleureusement

Bonjour Luc,

Niveau de stress avant: 3/10
J’ai fait d’abord 5sec expi/inspi mais encore difficile à tenir, je suis mieux à 4 sec
Niveau après 1/10

Bonsoir Luc

c’est avec une grande difficulté que j’ai pu commencer cette première séance car j’étais trop crispé , stressé ,bouleversé et fatigué à cause de la phobie sociale et à la fin de cette première séance de respiration de 5s en 5mn je me suis vraiment relâché et apaisé .
stress de 10 à 3 .
Merci Luc

Bonjour
j’ai essayé avec 5 s et 5 mn tout au long de l’exercice il devient de plus en plus facile de gérer la durée ; au bout d’un moment les larmes se sont mises à couler et j’ai perçu sur la fin les battements de mon coeur ; et pendant tout ce temps là je n’ai pensé à rien d’autre !!
je dirai un début à 6 et une sortie à 4 sur l’échelle ;
Christine

Bonjour à tous
Je me sens bien dans le rythme à 5 ou 6 secondes pendant 2 ou 3 minutes. Il est vrai que j’ai tendance à inspirer plus vite (Donc je vais adopter ta « petite paille »)
D’un niveau de stress à 6 je redescends vers le 3 (J’ai toujours un peu de mal à évaluer mon niveau de stress)

J’ai commencé ma première séance par les 6sec pendant 5min. Pendant la séance et très rapidement j’ai eu des coup de pas très bien avec quelques petits vertiges et quelques sensations désagréables au niveau du thorax (tensions des muscles intercostaux a gauche au niveau du cœur). Puis une sensation de fatigue est arrivée. En terminant la séance et en ouvrant les yeux, une sensation bizarre de flottement m’est apparue. Deux minutes plus tard tout est revenu au calme.

Bonjour Guillaume,
Attention, 5 secondes pour commencer c’est peut-être un peu trop.
Respectes-toi et ne cherche pas à brûler les étapes.. 😉
Prends soin de toi
Luc

Bonsoir,

j’ai choisi la respiration à 5 secondes; Au début de la séance, mon stress était de 5. Pendant la séance, j’ai senti que je me ressourçais. Comme une douche intérieure. J’ai évalué mon stress à 2 à la fin de la séance.

Bonjour Luc

Pratiquant déjà la cohérence cardiaque, j’ai commencé par une respiration 6 sur 10 min , mon niveau de stress était de 9 à cause d’une petite angoisse…

A la fin des 10 min mon niveau de stress était de 2, je me suis senti bien plus serein et détendu

Pendant la séance, j’ai ressenti des angoisses montées en moi et disparaître…

Merci à toi 😉

Farid

Bonjour , je viens de voir la video sur l exercice de respiration, j’ai senti un mieux apres l’avoir fait, je me suis mise a bailler et a ressentir la fatigue, le stress est redescendu de plusieurs crans. Pour un peu, j irai bien faire une sieste courte.

J00
avant séance stress 7
apres 1 mn inspiration 6s expiration 6s (après tests c’est celle qui semble me convenir 6s-6s)
mieux incontestable stress 3 à 4 tout au plus
c’est pas mal pour un début et le fardeau de soucis que je traine depuis bien trop longtemps
Gratitude
Hervé ZERMATI 06700

Bonsoir,
j’ai pratiqué la cohérence cardiaque ce qui m’aide pour ce type d’exercice .
J’ai fait plusieurs séances aujourdhui sur la base de 5 et 6 respirations/expirations de 3 et 5 minutes – le tempo que tu donnes est un plus – pas besoin de compter !!
mon niveau de stress a chaque fois chuté. Je dirai de 5/6 au début à 3/4 à la fin –
j’ai noté un mal fou à me débarrasser des pensées parasites et à rester entièrement concentré sur l’inspir et l’expir .
ressenti de plénitude et de légéreté à la fin

je n’arrive pas à télécharger les fichiers .. il faut que je me renseigne

Bonjour Michel,

De ce côté ci tout à l’air parfaitement en marche.
Normalement, il faut faire un clic droit et « enregistrer la cible du lien sous »…

Prends soin de toi
Luc

Bonsoir,
j’ai un peu de mal à interpréter le niveau de stress.
Je ne note pas de différence entre avant et après.
Peut être que comme je fais cette séance à un moment où je suis de toute façon sans stress, ce doit être normal.
Pour la respiration, mon rythme « normal confort » est de 4 ou 5 sec. Mais il me vient naturellement le besoin de faire une petite pause d’une à 2 sec entre chaque inspir / expir / inspir / expir etc …
Ce qui fait qu’un cycle de respiration est de 6 à 7 sec

Bonjour Alain,
C’est le niveau de stress subjectif ressenti au moment présent.
Même sans être stressé, la différence entre avant et après les exercices devrait être perceptible.
Essaye de mettre une note, même si ça te parait artificiel…
Prends soin de toi
Luc

Bonsoir Luc

Une belle détente s’est installée et de la chaleur au niveau de la tête et du bas du dos, très agréable Le rythme de 6/6 me convient bien

Merci

Sophie

Bonjour Sophie,
C’est un bon début…
Si ce rythme te convient essaye d’en faire un automatisme.
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,

J’ai pratiqué la seance guidé de 5 mn pendant et apres la seance j’ai ressenti du bien être..Je me suis senti trés calme aussi et mon mental c’est calmé..Beaucoup moins de pensées perturbatrice..Ce qui ma étonné aussi..Car je suis toujours en train de reflechire..Et cette relaxation ma vraiment relaxé..

Philippe

Bonjour
J’ai commencé la séance à un niveau de stress 3 (peu important), car c’était nouveau, une découverte. Après la prise en main de l’ordi et les exercices, le niveau de stress est tombé à 1.
J ‘ai fait les inspirations – expirations de 6 sec sans trop de difficulté, la sensation de calme (physique et mental) s’installe , à refaire dans 6 heures.

bonjour, j’ai toujours un réel plaisir à faire des respirations que j’ai apprises en sophrologie. aujourd’hui, après 2x 5 min à 6 temps matin et après-midi, je me suis sentie très détendue, calme et lucide. je referai ce soir avant de me coucher pour passer une bonne nuit.
dès demain je passerai à 10 min ac 6 temps pour tester mais je suis déjà convaincue du résultat!
merci pour ces exercices, une vraie pause bienfaisante, yeux fermés, dans mon intériorité, un régal!

bonsoir, pas de stress en commençant l’exo et réelle détente à la fin.
je l’ai pratiqué ce matin et ce midi, 5 min ac 6 temps et impeccable, très bonnes sensations, un vrai bonheur de respirer, une douce tranquillité intérieure 🙂
je ferme les yeux, je baille parfois et me laisse complètement aller…
j’adore ces moments

Bonsoir Luc,
Ah, là, tu prêches une convaincue ! La respiration, je le répète tous les jours à mes clients c’est l’outil magique :
– toujours sur soi
– toujours à bonne température
– 0 centime
– 0 calorie
J’ai eu des instits de maternelle qui ont trouvé que c’est tellement bien qu’elles font respirer les enfants quand l’ambiance s’échauffe, et ils paraît qu’ils adorent ça…une petite graine de semée…!
Pour ma part, j’ai commencé par le début et suis vite allée à 5 secondes, c’est toujours du bonheur, même si pas de stress à l’horizon.
Merci à toi !

Bonjour,

J’ai pratiqué la respiration lente de 5 seconde respiration inspiration de 10 mn..Je me sens vraiment calme, tranquille Cela fait du bien d’avoir le mental au repos..Merci.

Philippe

Pour Moi rien de neuf, je pratique déjà des respirations lente de 6x par minute au quotidien en pratiquant la cohérence cardiaque. mon niveau d’anxiété est tel que cela m’aide assez peu.

Bonjour Luc,

J’ai pratiqué 5 mn à 5 sec.
J’ai senti les battements de mon coeur dans tout mon corps, et quelques fourmillements, et à un moment je me suis assoupie 2 ou 3 secondes.
Je tiens plus facilement sur l’expir que sur l’inspir.
Je me sens délicieusement bien, et j’habite tout mon corps.
Merci Luc

Gislène

Bonjour,
J’ai fait une séance de 10 minutes de respiration lente 5 secondes: avant la séance j’étais à 4 au niveau de l’échelle d’évaluation, après la séance j’étais à 1 environ…je l’ai faite en position allongée car j’ai une tendinite au pied et j’ai failli m’as soupir…j’utilise d’instinct la respiration abdominale car c’est naturellement plus relaxant (ayant fait de la sophrologie il y a quelques années on m’avait dit que la respiration abdominale massait le diaphragme et le plexus solaire: ce doit être forcément vrai car l’effet est relaxant…

Bonjour 10 mn de respiration lente a 6 sec Détente totale , permet de lacher son mental , de prendre conscience du va et vient du souffle qui se fait de maniere automatique habituellement super merci

J’ai pratiqué avec la respiration de 5 secondes pendant 3 minutes puis 5 minutes comme je le faisais déjà avec la méthode de la cohérence cardiaque. C’est toujours un vrai apaisement. 4 au début 2 à la fin

Niveau de stress de5à3 mais je ne dépasse pas 3 minutes continues à la fréquence de 5/min.
Il me faudra apprendre à gérer la durée..

Bonjour,

Je viens de débuter les exercices de respiration en débutant par 4 secondes.
J’étais un peu stressé sans plus mais après quelques respiration je me sens détendu avec une sensation de légèreté en particulier au niveau du cerveau.

A bientôt

Bonjour,
Merci Luc de nous rappeler les « basiques ».
En respirant à plein nez, j’ai eu l’impression tout simplement de faire rentrer « la vie » en moi… Je dirais même que c’est un petit peu enivrant. Je me suis mise à bailler à répétition et ressenti un certain apaisement…Chouette…Ca commence très bien. Marina

J ai commencé avec un niveau de stress faible et j ai pu allonger ma respiration jusqu à 6.Je me suis rapidement ralentie au niveau du mental , ensuite j ai effectué une tache habituellement source de stress et j ai essayé de garder l amplitude respiratoire le stress n’ est pas monté et j ai pu rester calme au niveau parole et gestes qui ont alors tendance à s accélerer d ‘habitude.
J ai utilisé une pause respi aprés chaque activité speed pour faire ralentir et ça tombe rapidement de 4 à 1, conjointement à une augmentation de l amplitude respiratoire ( de 4 à 6)
voilà pour ce premier test
a bientôt

Bonjour,

Je mets mon petit commentaire après plusieurs exercices, le temps de trouver le plus approprié pour moi ( A noter que j’ai été opéré d’un cancer ORL il y a 6 ans avec une corde vocale en moins), qui est pour moi de 3 sec pendant 5mn. Après du fait de l’aide de la voix de Luc, on reste concentré en tout temps, ce qui, je pense, enléve tout stress pendant l’exercice, logique. Mais ce qui est intéressant, après une journée et après 3 petites séances, je me surprends à le refaire seul, pas bien longtemps, donc à suivre quotidiennement …

Bonsoir Luc
J’ai fait un 1er exercice : 5 min de respiration à 6 s, durant lesquelles j’ai constaté que mes pensées s’estompaient et ressenti beaucoup de détente. J’ai trouvé agréable de me sentir accompagnée et soutenue par ta voix.
Vers le milieu de la séance j’ai commencé à bailler et à ressentir du froid. La prochaine fois, je prévois une petite laine !
Mon stress évalué à 3 avant l’exercice est passé à 1-2.
Je suis contente de ce début !

J’ai commencé les séances assez stresse ma respiration s’est calé sur 3 secondes
Je suis un peu déçu car le navigateur de mon iPad n’a pas réussi à télécharger le troisième Exercice je l’ai fait donc sans l’accompagnement. C’est profitable c’est certain

Alors,en pratiquant plusieurs fois les respirations lentes,a 2,, 4 , 6 j’ai baillée, les yeux larmoyant, vidée mais bien.
Je commence à comprendre le sens…
Merci

bonjour

cet exercice apporte beaucoup de détente; le fait d’être accompagnée par la voix permet de lâcher prise totalement; je n’étais pas spécialement stressée avant l’exercice plutôt mélancolique
(il a plu toute la journée,) je dirais qu’après l’exercice , cela a changé la couleur du temps…

Bonsoir,

Lorsque j’ai débuté j’étais fatiguée, très très nerveuse…stressée. Cette séance m’a offert la possibilité de ne plus me centrer sur ce sentiment mais tout autre chose. Je me sens un peu moins patraque et agacée même si je ne suis pas encore pleinement sereine. Un temps de pause…
Respiration sur 6temps mais je ressens l besoin de gonfler pleinement mon ventre, mes poumons…est ce une bonne chose d’avoir ce besoin de forcer? Fin de séance à 5 temps.

Emilie

Bonjour Émilie,
Très bien et penses à valider tes résultats…
Si tu le sens comme ça, alors fais-le comme ça !
Prends soin de toi
Luc

Séance de respiration lente apaisante, idéale le soir avant le coucher.

Les différentes rapidités m’ont permis de sélectionner le rythme 5 secondes inspiration/5 secondes expiration, qui je pense, permet de bien faire descendre le rythme cardiaque et de garder un rythme lent et régulier amenant de la tranquillité, de la sérénité.

De même une durée de 3 minutes de pratique est un minimum pour sentir un résultat qui s’installe, idéalement 5 minutes.

Le niveau de stress du moment a diminué au cours de la séance.

Bonsoir Luc,
Aujourd’hui n’a pas été vraiment une journée de stress car je ne travaillais pas et j’étais relativement bien sans souci particulier ce qui n’est pas tous les jours le cas.
La sécance là mieux adaptée pour moi ce soir était en 5 secondes, je l’ai pratiqué 5mns et ça m’a donné l’envie de dormir je me sentais dans un bien être intense, j’ai fermé les yeux, j’ai tamisé les lumières et j’étais vraiment apaisé. Ca à été un pur bonheur. Par rapport au début de la séance je me sens beaucoup plus ZEN, j’ai évalué mon stress avant qui était 5 et après qui était 2.

Bonjour,
J’ai pratiqué la respiration de 6s pendant 5min. C’est plus facile d’expirer que d’inspirer pendant longtemps. J’ai eu tendance a trop inspiré au début, après j’ai inspiré plus sur la durée. Effectivement, ça calme. Par rapport à ton échelle, j’ai une question : quand tu dis par ex « Agréable plusieurs fois/ jour » on ne peut pas se mesurer juste après la séance. Car juste après effectivement c’est « agréable » mais je ne peux pas dire pour la suite de la journée. Donc l’évaluation ne peut pas être faîte juste après la respiration ??

Bonjour Jean-Pierre,
Le but est juste une note pour évaluer ton état et faire la différence entre avant et après… 🙂
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,

Je n’ai plus pensé à rien d’autre qu’à ma respiration et ça m’a apaisée, vers la fin j’ai même fermé les yeux mes paupières me paraissaient plus lourdes comme si j’allais m’assoupir.
J’ai très envie de continuer.

Olga

Bonsoir,

Après avoir pratiqué la respiration lente, j’ai envie de me coucher et je sais que là, il n’y aurait pas de problème pour m’endormir.
Mon rythme respiratoire = 6 secondes pendant 10 min.
Mon niveau de stress au début de séance = 3 secondes et après 0 🙂
Dès le début, j’ai ressenti la détente total : la vibration dans la partie basse des jambes, chaud de partout dans mon corps (agréable sensation 🙂 , au fur et à mesure, la respiration à 6 secondes devenait trop rapide (envie de la rallonger …), bâillement de plus en plus souvent- suivi de grands soupirs,vers la fin – un sourire qui a apparu sur mon visage 🙂
Quel Bonheur !
au dodo … 🙂

Bonjour,

Quand j’ai débuté la séance, j’étais à 6 de stress. J’ai eu un peu de difficulté à déterminer à quelle fréquence respirer car le temps idéal pour moi serait de 4,5 secondes. En fin de séance, je respirais à 5 secondes et mon niveau de stress était rendu à 2. Wow ! Quelle sensation ! Je serais bonne pour un roupillon maintenant que je suis aussi détendue 😉

Bonjour,
La respiration sur 6 secondes m’a paru beaucoup plus efficace. J’ai senti une grande décontraction s’installer.

Bonjour, j’ai fait 5minutes à 4, je sentais la circulation dans mon corps s’étendre. J’étais à 8 sur l’échelle de stress, je suis a 6. Mais les respirations étaient facile pour moi. Avec votre voix ça aide a se concentrer sur ce qui se passe dans notre corps.

Bonsoir,

C’est exactement ce que je cherchai mieux respirer, la méthode me convient bien donc. Mon niveau de stress est bien redescendu, j’espère bien rééduquer ma respiration.
Michelle

Merci Luc pour ce programme en pratiquant la respiration j’ai ressenti une profonde détente j’ai commencé par 5 secondes cela est prometteur merci de nous accompagner durant ces 21 jours

Bonsoir,
J’ai termine une séance de 10 minutes a 6 secondes. Je sens encore les bienfaits de la séance et continue à respirer lentement en écrivant ce commentaire. Je vais essayer de pratiquer une respiration lente le plus souvent possible pour que cela devienne une habitude. Mon niveau de stress était a 4 et est descendu a 2.

Bonsoir ,
1ere journée de pratique ….je veux tellement me sortir de ce naufrage …je veux trop …je m’applique trop ….finalement j’arrive nt!difficilement à reprendre mon rythme de respiration normal …lâcher prise …pas si évident !

Bonjour
Cette séance, qui est simple à faire, ma détendue.
2 ou 3 respirations c’est beaucoup trop rapide, mais 4 c’est parfait pour moi aujourd’hui.
J’ai même arrêté de tousser… comme quoi !
En revanche, j’ai choisi la séance de 5′ qui était trop longue pour moi. Pendant les 2 dernières minutes j’ai décroché et je me suis mise à réfléchir.
On s’accroche et on continue !
Next please !

Le test est vraiment important. 2 secondes c’est beaucoup trop rapide pour moi, mais par contre 6 c’est trop long et j’ai même eu quelques vertiges. Avec de l’entraînement quotidien je pense que j’y arriverai! Merci encore!

Bonjour,
J’ai fait ma première séance au levé. Mon niveau stress après une mauvaise nuit était de 3/4.
J’ai choisi 5mn en 4 secondes.
Ce rythme semblait être celui qui me convenait le mieux, tout au moins en début de séance, car plus le temps avançait plus je sentais que m respiration avait besoin de ralentir, il me fallait 5 secondes je pense.
Peut être me faut- il simplement doser l’inspire pour ne pas être sur un expire trop long?
Les sensations sur cet exercice ressemblent à une sorte « d’ivresse »!!!
Concernant le niveau stress j’ai du mal à évaluer, je ne suis pas sure qu’il soit descendu.
Question : pourquoi mon rythme cardiaque s’accélère en respiration lente??? C’est pas normal ça?
Merci Luc

Instantanément …..apres seulement 2minutes de respiration …mon corps s’est relâché complètement….génial …merci

Bonjour Luc
Tout d’abord merci infiniment pour la patience que tu as de nous faire suivre ce coaching que je trouve au 1er abord si bien fait !
Pour ma part, j’ai en général des palpitations assez élevées et c’était le cas ce matin car j’ai aussi mal dormi et j’évaluais mon niveau de stress à 10.
Arès la séance, mes palpitations se sont calmées, j’ai eu envie de m’assoupir, de bailler pendant la séance, je tiens un rythme de respiration entre 5 et 6 secondes, je me sens plus détendue et j’évaluerais mon stress à 6 après la séance.
A très bientôt

j’ai pratiqué cette séance après une situation stressante où j’ai une amie qui m’a tenu des propos blessants, j’étais très énervée cela m’a permis de me détendre et de prendre du recul par rapport à l’événement. Je l’ai pratiqué deux fois la séance d’affilé. Quand je vis une situation stressante, j’ai l’habitude de manger. La j’ai décidé de prendre le temps de faire cette exercice . J’étais contente de moi car je suis arrivé à changer d’attitude.

Bonjour Luc,
Le test de respiration : à 2sec trop rapide, à 3sec l’expire se fait + long, à 4 sec moyen, 5sec un peu mieux avec au début un soulèvement du diaphragme et pression au niveau des clavicules qui sollicitaient un peu d’effort, parfois saccadé à l’inspire et plus à l’aise à l’expire.
En le testant hier, je dois vous avouer que j’étais un peu groggy voire assoupie et aujourd’hui en renouvelant l’opération j’ai pu ressentir les mouvements et rythmes de ma respiration.
Test plutôt concluant. Donc meilleure approche d’une sensation calmante et détendue.Super et apaisant merci Luc.

Bonjour

J’ai testé plusieurs rythmes de respiration et plusieurs durées différentes.
Je constate que le stress a baissé mais je me sens un peu « sonnée »,avec la tête qui tourne.
Je recommencerai l’exercice plusieurs fois dans la journée.

Bonjour, j’ai fait les exercices hier et poste mon commentaire ce matin.
Niveau de stress avant vidéo 9 sur 10.
J’ai choisi la respiration en 3 secondes.
D’abord durée 1 min. J’ai plus de mal à expirer qu’à inspirer. L’impression de ne pas avoir vidé tout l’air de mes poumons.
J’ai refait l’exercice 2 min. Le mieux être est venu……….plus décontractée. Moins crispée. Mâchoires poins serrées. Je referai l’exercice encore en essayant de passer à 3 min de pratique.
Niveau de stress après la pratique 6………nettement mieux ! Mais toujours cette impression de ne pas expirer à fond.
Petit problème technique : comme proposé, j’ai voulu télécharger les fichiers pour les garder ds mon ordi. Impossible, pas en MP 3, ils sont illisibles car en HTML ……..Pouvez-vous m’aider Luc ? MERCI. Et merci de me rappeler grâce à ces exercices l’intérêt de bien respirer……….et de pratiquer la respiration lente.

Bonjour, voilà, je baille, je baille et baille encore. J e m’endormirais alors qu’il est midi!
Cela fait un bien fou de prendre son temps pour un geste qui est redécouvert dans le temps de l’appréciation dans les 2 sens du terme.
Facile et calmant.
La vie s’arrête de nous happer et nous apprenons à nous nous nourrir simplement de l’oxygène qui est prévu à profusion pour nous. Retour dans la réalité agréable!
Apprendre à accepter et recevoir ce véritable cadeau!

bonjour mister no stress,
j’ai pratiquer la respiration lente sur 5 minutes en 6 secondes excellent j’avais une contracture dans le dos elle as passé et je me sens bien dans ma tête et mon corps. merci.je suis pas des stress léger a plus de stress

béatrice

bonsoir mister no srress ,
j’ai Deux séance de respiration lente 6 secondes la première m’a permis d’évacuer des tentions dans le dos et la seconde le stress et baisse 0 résultat plutôt concluant .

Béatrice

Bonjour Mister NO Stress et tous les stagiaires,
Après 6 secondes d’inspir et d’expir par minute pendant 5 minutes, je me sens rafraichie comme
si j’avais respiré l’air pur de la montagne. ça fait du bien ! Soupir !

Bonjour,
J’ai expérimenté la séance de 5 min avec la respiration de 4 secondes. J’avais un niveau de stress à 6, descendu je dirais à 3 ou 4 (j’ai une sensation de pétillement, de calme et je suis curieuse de voir combien de temps cela va durer car j’entame ma journée de travail 🙂
Ces respirations sont-elles ce qu’on appelle la « cohérence cardiaque »?
Je rejoins une question posée par Alexandra ci-dessous: est-ce préférable d’expirer par le nez ou la bouche?
Merci et une magnifique journée !

j’ai pratiqué 5 minutes
j’ai senti un profond calme car j’étais focalisé sur la voix de Luc et la respiration
je me suis mis à bailler plusieurs, ça m’arrive régulièrement lorsque je ferme les yeux et que je pratique un exercice de méditation ou de respiration de me mettre à bailler puissamment à de très nombreuses reprises jusqu’à sentir que je veux encore bailler mais que même si ma bouche est grande ouverte à ne plus pouvoir à nouveau baller, c’est parfois même frustrant

En respirant lentement, je me suis détendue, les épaules se sont baissées, je sentais l’énergie circuler dans tout le corps (petits picotements agréables) et à la fin une joie rayonnante s’est installée au niveau du plexus solaire. ‘Miammmmmm »!

bonjour
j’ai ressenti des frissons de haut en bas dans tout le corps au fur et à mesure des respirations.
puis surtout dans les jambes, je ne sais pas comment interpréter cela ca m’arrive souvent.
je me sens beaucoup plus détendue à la fin (note de 1 au lieu de 6 au début)
bien à vous
Claude

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