Jour 05 – Les 3 techniques clés

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Séance Complète : [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/j5_3cles_long.mp3]

Séance Express : [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/j5_3cles.mp3]

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61 replies on “Jour 05 – Les 3 techniques clés”

La simplicité et l’efficacité de ces techniques fait qu’on devrait les enseigner à l’école. Il y aurait des enfants sans doite moins stressée et moins anxieux, et des adultes plus sereins et plus épanouis…
En fait les trois sont vraiment complémentaires, et en tous cas pour moi, c’est une multitude de bienfaits, alors je dis merci la sophrologie,
Carole

Bonjour Carole,
C’est effectivement un de mes rêves, que ces exercices soient enseignés dès le primaire parmi les enseignements de base.
Mais c’est loin d’être encore gagné.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Oups, j’ai fait des fautes : sans doute moins stressés…
Cette séance je l’ai faite ce soir après une journée particulièrement difficile°°°°
J ‘en avais vraiment gros sur le coeur, et j’avais tellement besoin de décompresser…
Je suis sortie prendre l’air, mais non, rien n’allait mieux. J’ai fait la séance, et je suis à nouveau sortie, et là, les choses étaient différentes, tout était plus serein, la vie à nouveau me souriait, car je pense que cette séance m’a permis de me libérer de la colère que je ressentais face à cette situation difficile, et puis sans doute de prendre du recul. Ouf ! enfin une méthode efficace,, et simple à mettre en place, et on se sent plus libre, comme le disait une autre stagiaire : liberté et sérénité*_*
carole

Bonjour Carole,
Merci de ce partage qui montre bien l’efficacité de pratiquer une séance spécifiquement antistress.
L’effet est plus rapide, plus puissant et plus durable.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

pas facile aujourd’hui de coordonner toutes les consignes en même temps. Le moment de la journée est peut-être mal choisi pour l’exercice, mon mental reste très présent pour me rappeler tout ce que j’ai à faire.. mais je le repousse. Bcp de sensations dans les mains et toujours cette tendance au bercement/balancement du corps en état de détente.
Plus calme après l’exercice, la liste des tâches revient cependant aussitôt.

Bonjour Viviane,
Bravo d’avoir réussi à te concentrer malgré les difficultés !
Un petit conseil qui pourra t’aider : quand ton mental est présent, et que ça t’agace (par exemple) reporte ton attention sur tes sensationss en observant comment cet agacement se manifeste dans ton corps.
Et sans repousser ce mental…
Plus facile à dire qu’à faire, je te l’accorde, mais ça devrait te faciliter la vie.
Une autre chose importante : c’est en général dans les séances ou on a le plus galéré qu’on a fait le plus de progrès vers la gestion de notre stress…
Continue comme ça !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

hop ! une bonne séance que j’ai refait 3 fois …… qu’elle belle sensation d’avoir l’impression que l’on est maître de son corps, de circuler en toute liberté dans chacun de ses chemins qui régissent notre bien être. Visualiser les couleurs, être à l’écoute et surtout ressentir au plus profond de soi cette détente ….. bref c’est comme shoot aujourd’hui et c’est bien…Impatient de continuer 🙂

Bonjour Michel,
Waouw ! Quelle Gourmandise !
Tu as tout à fait raison d’en profiter, les effets secondaires ne sont que bénéfiques…
Merci de ce beau partage !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour Luc,

La séance complète des 3 techniques clés est très efficace. Après quelques minutes d’écoute, je me suis endormi pendant 1 Heure. Je me suis réveillé paisiblement, sans aucun stress, j’avais le sentiment de renaitre à la vraie vie. Je sais maintenant que je peux maîtriser mon équilibre émotionnel.

Bien chaleureusement

Bonjour Alain,
Super, ce repos est particulièrement réparateur…
En même temps, c’est aussi important de contrôler son niveau de relaxation pour ne pas sombrer dans le sommeil au cours de la séance…
Prends soin de toi
Luc – Mister NO Stress

La première fois je sens des ondes qui se difffusent dans le corps ; et la seconde fois les larmes qui montent aux yeux sur l’inspiration de la couleur enfin des bailllements .
c’est vraiment très efficaces .
après avoir lu le commentaire de Carole , j’ ai essayé avec ma classe d’enfants de 5- 6 ans qui étaient très excités en reprise de cours . on a fait la respiration abdominale, le dégagement du négatif et l’inspiration de la couleur ;
ils ont bien aimé et on a redémarré la classe dans la quiétude .
est ce l’attrait d’une nouveauté ? je vais recommencer chaque après midi pour voir .
merci pour cette séance
Christien

Bonjour Christine,
Super !
tu fais de gros progrès !
Et bravo de le proposer aux enfants, ils adorent et adoptent très vite ce qui leur fais du bien…
Surtout si tu apportes une dimension ludique.. 🙂
Prends soin de toi
Luc

Bonjour a tous, bonjour Luc
Une petite question que je me suis posée ce matin… (juste une « mise à jour ») : Je suppose qu’il faut maintenir le contrôle de la respiration pendant tout le temps de la pratique ?
Ce matin je visualisait beaucoup mieux l’inspiration de la couleur et sa distribution dans tout le corps. J’ai eu un peu de mal à me tenir éveillé jusqu’au bout (c’était pourtant à 8h ce matin).
Je vais recommencer en milieu de journée et puis ce soir.
Merci Luc

Bonjour Jean-Pierre,
Oui, c’est une bonne idée de rester concentrée sur la respiration, ça occupe le cerveau…
Prends soin de toi
Luc

Bonjour
pendant ma séance j’ai ressenti à la fois de la détente et puis je suis passée à une certaine nervosité qui s’est finalement passée à la fin de la séance
je ressens tres souvent cette différence entre detente et nervosité que j’essaie de canaliser mais je crois que je vais la laisser venir et peut être partira t-elle comme elle est venue,
a bientôt

Bonjour Luc

Bizarrement, je me suis senti énervé après la séance mais je me sens un peu mieux niveau angoisses, je ne sais pas si c’est le Nerti qui fait effet avec la sophro mais je sens un peu de mieux:)

J’ai adoré la séance et j’apprends une autre façon de pratiquer la sophro, super 🙂

Merci à toi

Farid

Bonjour Farid,
Ta sensibilité s’affine avec la sophro, c’est ce qui fait que tu ressens mieux ton énervement.
Du coup, tu le gère mieux, ce qui produit le bien-être…
Prends soin de toi
Luc

j05
Bonjour Luc
séance express 19 09 2014 23H 30
angoisse 0 stress 1
contracture mâchoires ??
séance complète ce 20 09 2014 9H
angoisse 0 stress 0 limite endormissement
toujours contractures mâchoires mais plus léger
disparaissent dans les 10 minutes qui suivent
le tout très efficace contre le stress de la journée et les angoisses plus profondes
à utiliser vraiment sans modération vu la simplicité et la rapidité d’application même de la séance complète

Je suis d’accord à 100% avec Carole (premiers commentaires) pour l’enseignement de ces méthodes anti stress qui devrait être obligatoire dès la maternelle …au même titre que les enseignements sur la communication de Jacques SALOME qui devraient être aussi diffusés dès la maternelle….d’autant que les nouveaux rythmes scolaires vont dégager du temps en pouvant permettre ce genre d’activités ludiques à peu de frais pour les collectivités et nos charges….ce qui rendrait sans doute le Monde Présent et surtout Futur plus tourné vers le respect de l’autre, de l’environnement, du voisinage…et la PAIX….plutôt que la haine, la guerre, les génocides, le terrorisme aux mentalités et pratiques quasi médiévales…de plus en plus à la « mode »….recrutant toute une jeunesse en perdition, livrée à elle même, faible et très influençable….nos Politiques devraient s’en rendre compte et dépenser sans compter leurs énergies dans ce genre de nobles combats plutôt que dans leurs courses au pouvoir illusoire et éphémère
Merci
Hervé ZERMATI 06700

Bonjour Hervé,
Bravo pour tes séances…
Essayes de rester dans la limite endormissement et à ne pas pas basculer dans le sommeil, même si ce sommeil sera extrêmement réparateur.
Je ne peux qu’être à 100 % d’accord avec ton propos !
Prends soin de toi
Luc

Pas de jugement aujourd’hui. J’ai laissé faire et venir tout ce qui se passait: tensions, rythme respiratoire court et petit à petit le calme est arrivée. C’était assez émouvant avec une sensation d’ouverture au monde….Belle journée.

Bravo pour cette technique par palier, le processus prend forme.Cela tombe bien car j’ai tjs eu du mal avec le Yoga et autre méditation !
Je poursuis par envie.

Bonjour Luc,

C’est trois techniques me convient parfaitement..surtout le dégagement du négatif…Cela me détend vraiment bien..une question..Au début de la relaxation on commence par la respiration avec un temps de pause respiratoire..Peut on le faire avec 5 seconde de pause et la respiration inspiration a 5 seconde aussi..? Merci

Philippe

chouette séance, très bonne détente et immense bien-être après avoir respiré les mots confiance, harmonie et surtout espoir !
je dois encore travailler la respiration à 4 temps combinée au scan corporel, trop focalisée sur la respiration, je zappe parfois ce que tu dis!
y a-t-il un truc ?
merci Luc

Bonjour Luc
l’enchaînement des 3 techniques plus le fait de rester sur les sensations corporelles m’a amené à un état plutôt méditatif.
Lâcher prise très agréable, en toute confiance, tout mon être en harmonie et avec l’espoir que cette sensation de paix va durer longtemps.
Merci et à demain

Bonjour Luc,

Aujourd’hui, tout simplement un immense bien-être, une confiance, une harmonie qui s’installent de plus en plus en moi,et l’espoir , que bientôt un plus grand nombre de personnes puisse profiter de cette merveilleuse méthode, en accord avec le non moins merveilleux outil qu’est notre corps…
Merci à toi Luc, notre jardinier de la Paix.

Gislène

Bonjour à tous,
j’ai aussi ce souhait , que cette méthode et la méthode Esper,soit enseignée aux enfants.
Suite à l’exercice je dirais que c’est comme si mon ciel devient plus bleu, qu’ il reste des nuages gris, blanc, mais ils se dispersent et se dissipent.durant l’exercice j’ai pas tjrs reussi a tenir la couleur,la détente a été profonde, merci pr cette entrainement Luc

Bonjour Anny,
Nous avons les même valeurs !
Accueille et accepte ce qui se passe comme ça se passe…
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,
J’ai commencé par une séance express … pour voir, mais curieux, j’ai de suite enchainé par la version longue. A la fin du dégagement du négatif, j’ai été pris de quelques baillements, que je suppose normaux !!! Et pour m’inspirer du Positif, c’est la couleur jaune qui est venue, me faisant penser au soleil dégageant de la chaleur. Je trouve presque trop courte cette séance, mais rien n’empêche de la refaire … puisque c’est bénéfique sur toute la ligne
Gilbert

Bonjour à tous,
Pas bien profité de la séance aujourd’hui. Trop fatigué et mal au dos. Le plus positif a été le dégagement du négatif… Pas mal de baillements. Couleurs : mauve puis alternance de rose et de bleu… Pour finir, dessins d’enfants de toutes les couleurs. Peut-être est-ce mieux d’être en forme pour pratiquer? Autrement, faire entrer ces pratiques dans les écoles? Je crois qu’on est tous d’accord là-dessus. Va-t-il falloir faire circuler une pétition pour que ça se fasse? Bravo à Christine d’avoir commencé!

Bonjour Hervé,
Non, c’est toujours le meilleur moment pour pratiquer, il ne faut pas attendre d’être bien….
Prends soin de toi
Luc

Bonjour Luc,

J’aspirais justement à pouvoir combiner les trois techniques clés : me voila donc très satisfaite!

Après de nombreux bâillements déjà à partir de la 2ème respiration abdominale, j’ai ressenti beaucoup de picotements et de chaleur dans les bras avec le dégagement du négatif. Ensuite j’ai fait appel à une lumière blanche; après son passage dans mon corps j’avais envie de sourire… D’autres que moi ont-ils eu cette sensation?
Niveau de stress : 0

Bonjour Nicole,
Tes voeux sont exaucés… 😉
C’est assez fréquent comme effets !
Bravo , continue !
Prends soin de toi
Luc

bonjour Luc

cette séance permet de sortir de ses préoccupations; c’est comme si on entrait dans un refuge sécurisant (un sas de décontamination) après la séance c’était le grand calme;
merci beaucoup

Bonjour Luc,

Séance express réalisée ce jour : sensation de relâchement juste après la séance.

A force de pratiquer la respiration carrée, celle ci devient automatique petit à petit, je pense que quand elle sera totalement automatique (si c’est possible) alors les techniques clés seront encore plus efficaces.

Bonjour Luc,

Séance complète réalisé ce jour.

Je sorts détendu, relâché de cette séance.

En fait, le « bien-être » arrive dans la deuxième partie de la séance.

C’est un pur bonheur cette séance des 3 techniques clés, je ne sais pas combien dure la séance complête « à mon goût trop courte » c’est la raison pour laquelle je l’ai faite 2 fois de suite… j’ai l’impression de me promener dans tout mon corps et d’être bien et en même temps d’être apaisée au maximum et une envie de ne pas vouloir sortir de cet instant calme et reposant. C’est tout simplement un moment de pur bonheur, bravo la sophrologie et merci Luc.

Cette séance me fait du bien et ne me donne pas spécialement envie de dormir, j’ai pu visualiser une lumière blanche, j’aime beaucoup l’enchainement d’aujourd’hui, et les techniques deviennent plus familières. Mais ne suis pas sure de respirer bien en carré, il faudrait que je revienne aux autres séances, et que je pratique davantage.

Merci

Michelle

Bonjour
Je n’ai pas l’impression d’avoir fait l’exercice correctement 🙁
Toutefois l’état sophroluminal était bien présent car j’ai vu le moment où j’allais m’endormir.
A moins que ce soit la fatigue qui est très présente en ce moment 🙂
Du coup j’ai élevé mon niveau de vigilance par réflexe.
Est ce pour cela que j’ai l’impression d’avoir raté l’exercice ?
Ou bien est ce ma manie de vouloir tout contrôler qui me fait échouer ?
Merci !

Bonjour Luc et Thomas, pour ma part je met du temps a bien sentir cette séance mais je sais que je dois la refaire régulièrement pour atteindre le but. C’est la même chose avec les autres séances. Je dois bien faire mes devoirs.

Pierrette

Bonjour Luc,
Cette séance détend et cela est très agréable, bien que je ressente toujours ces angoisses d’affronter les choses au réveil dès le matin, je pense qu’il faut beaucoup de pratique !!
Merci de votre aide si précieuse et de me donner l’espoir !

Je suis bien arrivée à faire l’enchaînement des exercices aucune couleur n’est venue cette fois ci je me sens plus détendu je suis encore crispée au niveau de mes mâchoires

Bonsoir,
Niveau stress 4/5
Parcours corporel ok
Dégagement du négatif ok
Visualisation d’une couleur absente.
Mais calme et détente en fin de séance ok
Etat d’esprit : sentiment d’échec de ne pas pouvoir exécuter les exos correctement!!!
Pratique irrégulière sans doute!!!

J’ai vraiment apprécié cette séance complète et la referai trois fois par jour. Je me sens plus sereine même si les douleurs liées à ma pathologie sont présentes, ça m’aide à mieux les supporter. Pas détendue complètement mais moins de tensions musculaires bras, épaules, cou). Encore présentes niveau des mâchoires. Le mental se calme peu à peu. C’est encourageant. Merci ( Tout à fait d’accord avec vous: on devrait l’enseigner à l’école!)

Bonsoir Luc,
Les trois techniques ensemble c’est super, j’adore. Par contre, je me suis fait mal à un muscle du cou au dégagement du négatif. Trop motivée peut-être….
Vivement demain!

Bonjour Marie,

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😉 Prends soin de toi
Luc

bonjour a tous et toute
Cette séance a été fort agréable et de plus en plus profond. J’ai eu beaucoup de bâillement et les larmes coulé de mes yeux sans émotion particulaire que de la détente.

merci mister no stress

Bonjour Luc,

Au cours de la séance complète, pas de réactions. Je t’ai suivi, tout en laissant faire, 15 minutes.
C’est pourquoi, je passe à la séance Express . Très vite, j’ai envie de boire, une bouffée de
chaleur, sur le front des gouttes de sueur.
Arrive la libération du Stress Négatif sur les trois expirations, un souffle frais apparaît.
Je recharge de positif en m’imaginant sous une cascade d’eau lumineuse et fraîche qui
emplit mon corps.
Après la séance, j’ai l’impression d’avoir grandie, d’être plus droite et étirée.
La tête est plus légère, les vertèbres cervicales sont plus souples et moins douloureuses. Merci.

Bonjour,
Cet exercice découvert hier soir m’avait permis de me retrouver dans un état de vigilance avancé. Je me suis ensuite couchée et là, impossible de m’endormir. J’ai fait et refait les exercices de respiration, l’exercice de balayage corporel, etc. Je n’ai pas dormi. Debout à 5h du matin, j’ai refait l’exercice pour me maintenir éveillée toute la journée… J’ai eu beaucoup de difficulté à me concentrer : une journée bien remplie m’attendait et j’avais sommeil. Ce soir, je refais l’exercice. J’ai vraiment très sommeil et me sens épuisée avec beaucoup de douleurs dans les jambes. Je baille beaucoup. Les larmes coulent sans arrêt.
Pas facile aujourd’hui mais peu de stress, j’ai pris les évènements avec un certain calme et ai essayé de m’éloigner de tout ce qui pouvait m’agacer.

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