Jour 02 – Parcours Corporel

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Séance complète : [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/j2_parcours_long.mp3]

Séance Express : [audio:https://d2y8kg21l7bb4e.cloudfront.net/semaine1/j2_parcours.mp3]

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87 replies on “Jour 02 – Parcours Corporel”

Bonjour Chrystèle,
C’est effectivement mieux de ne pas s’endormir, mais c’est aussi tellement agréable de s’endormir sur du positif !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

je ressent facilement les sensations, j’ai encore un peu de difficultés avec la respiration en carré, elle me demande un effort de concentration qui me sort un peu de l’observation des sensations… ça détend en tous cas…

Bonjour Serge,
Comme tu dois être attentif, ça t’occupes le cerveau…
Il peut donc se détendre en parallèle.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,
J ‘ai senti un engourdissement très agréable après la séance, avec une baisse de mon niveau de stress.
Certaines parties du corps sont plus faciles à percevoir que d’autres, les mains, les bras, les jambes sont plus faciles à percevoir que certaines parties du visage, le cuir chevelu ou bien le dos.
Mais à la fin, le fait de ne pas essayer de ressentir les sensations, mais d’accepter de ne rien percevoir fait que le corps est détendu, apaisé, avec une envie de rester dans cet état particulier, comme de légéreté, un peu comme si on flottait.
Maintenant, il faut mettre en pratique au quotidien, avec le geste du pouce!
A bientôt *_*

Bonjour Carole,
Oui ! Bravo !
L’acceptation et le non jugement sont des moyens très puissants de ne pas se stresser !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour,

Le bord du sommeil est arrivé rapidement . J’ai perçu des sensations de chaleur et de lourdeur agréables et une grande détente.

Audrey.

Et bien, cet exercice là aussi, j’ai l’habitude de le faire. Je m’en sers même souvent pour relaxer les patients avant une séance d’hypnose. Il est toujours très agréable.

J’ai suivi cette séance en fin de soirée, j’utilise cette séance assez souvent avec les autres sans y porter vraiment une attention particulière alors qu’elle m’a complétement transportée …. sensations de fourmillements qui descendait au fur et à mesure… Tbien

Bonjour Michel,
Super !
C’est en effet une séance très puissante et fondamentale qu’on a tendance à négliger tellement elle est simple…
Je continue à la pratiquer, un petit peu chaque jour, moi aussi !
Prenez soin de vous
Luc Mister NO Stress

Bonsoir,

Lors de la séance j’ai senti bouger partout comme une vibration tel les sensations du pouls dans tout le corps. Apaisement du mental et respiration plus lente.

bizarrement, parce que je ne suis pas encore « au point » avec le parcours corporel, mon estimation quant à mon niv de stress est en progrès ..

Bonjour Marc,
C’est vrai que ça parait parfois un peu contre-intuitif, et pourtant ça marche…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Bonjour Luc,

Pendant la Séance Complète hier soir j’étais dans un état proche du sommeil je n’ai pas entendu consciemment tout le script. Mais par contre cette nuit le sommeil a été très réparateur. Je me suis levé ce matin en pleine forme une heure avant que le réveil sonne. J’ai mis a profit ce temps libre pour ré écouter plusieurs fois la séance complète. Je télécharge la Séance Express pour la pause de la mi-journée.

Bien chaleureusement

Bonjour Alain,
Super !
Si seulement tous les autres stagiaires en faisaient autant, les résultats seraient époustouflants !
Bravo, continue comme ça…
Prends soin de toi
Luc – Mister NO Stress

Bonjour
très reposant, des fourmillements haut du corps, une relaxe très importante après,
quelques spasmes pendant la séance du dos,une envie de dormir, un lacher prise intéressant
merci !!!!!!!!!!!!

Bonjour
La première séance effectuée le soir m’a permis de m’assoupir, la deuxième séance effectuée en journée à été perturbée par des pensées extérieures (professionnelles) qui ont perturbé et faussé les sensations.

Bonjour René,
L’acceptation des perturbations et revenir à l’objet de la séance fait partie intégrante du travail..;
Ce n’est pas un échec, mais un apprentissage.. 🙂
Prends soin de toi
Luc

Bonjour
stress 5 en début 3 en fin mais la période est agitée en ce moment en attente d’une réponse importante pour la suite de ma carrière .
sensatinos au moment de la perception des différentes parties du corps comme un leger fourmillement sauf au niveau de la poitrine où stationne une douleur sourde qui semble monter dans les bronches comme lorsque l’on a fait un très violent effort physique cardio comme une mini brulure qui perdure tout au long de l’exercice et après .
au moment où l’on doit penser aux mots confiance , espoir les larmes qui pointent puis le calme et la détente générale de tout le corps .
je vais recommencer régulièrement pour voir et ressentir des sensations plus fines ou différentes .
Christine

Bonjour à tous, bonjour Luc.
J’arrive bien à passer en revue les différentes parties vers lesquelles tu nous guides sans avoir cependant de perceptions particulières. Mais me rappelant tes consignes je sais que cela n’a pas d’importance. Par contre j’arrive à me détacher du contrôle de la respiration et des pauses et rester à l’écoute de ce que tu dis, ce que j’avais du mal à faire, avant.
Merci, encore.

Bonjour,
Un peu de nervosité au debut de la séance, je n’arrive pas à trouver le bon rythme dans ma respiration
je me laisse guider sur les sensations du corps et je me detends peu à peu
Des images de joie avec mes amis et mon mari m’arrivent
je me sens plutôt confiante
à la fin de ma séance je me retrouve sans énergie!!
A bientôt

Bonjour Françoise,
La perte d’énergie est souvent le signe d’une dette de sommeil…
C’est un très bon signe de commencement de récupération; 🙂
Prends soin de toi
Luc

Bonjour
Aujourd’hui j’ai,essayé d’experimenter le parcours corporel au sein du salon avec la tele en fond un peu complique mais il me semble avoir réussi à me concentrer quelque fois et percevoir des sensations de détente
j’ai voulu faire cette expérience pour voir si dans une ambiance un peu bruyante je pouvais me recentrer,
je referai cette expérience dans le bus,
A bientôt

J’ai fait la séance complète du parcours corporel. Difficulté a me concentrer en même temps sur la respiration et sur le ressenti des différentes parties de mon corps.
J’ai bien réussi sur la respiration mais pas sur le ressenti. C’était un peu mieux sur la fin mais pas complètement dedans.
Je n’arrive pas a ressentir grand chose quand je porte mon attention sur une partie de mon corps.

Bonjour.
Pas évident de faire la respiration en même temps que le ressenti corporel, mais avec de l’entraînement ça devrait le faire.
En tous cas un bon moment de détente et de relâchement.

Bonjour Luc

J’ai vraiment ressenti du bien-être pendant la séance, j’ai bien aimé de ressentir la confiance a la fin de la visualisation 😉 j’ai envie de rire et j’ai moins pennseés parasite en moment même ..

Merci à toi 😉

Farid

J02
Bonjour Luc
séance faite le 16 et 17 09 2014
à chaque fois limite endormissement
..et stress au raz des pâquerettes …tout au plus 2
Merci
A+
Hervé ZERMATI 06700

Bonjour Luc
Une belle séance, pourtant commencée avec un niveau de stress important, des pensées parasites et assez noires. Respiration assez difficile au début , du à ces pensées parasites. En suivant tes conseils de « Surtout observer et laisser faire », le corps se détend petit à petit. Et j’ai pu faire de la place aux idées positives de confiance et d’harmonie. Je vais refaire une séance cette après midi pour améliorer la détente et surtout reprendre la respiration en carré, que je trouve très facile à faire et très efficace. Belle journée à toi et à tous.

Bonsoir Luc

La concentration par rapport au parcours corporel et la respiration au carré n’a pas été très évidente au début et cette exercice de concentration me parle beaucoup, parce qu’il permet au mental de ne pas vaquer d’un coté de l’autre, c’est très reposant, à pratiquer encore et encore,

Merci

bonjour, c’est la première fois que je fais un scan corporel en position assise et avec une respiration à 3 temps donc j’ai expérimenté la difficulté de rester concentré dans la respiration et d’écouter ta voix et de visualiser et balayer les différents organes. j’ai pu me détendre davantage sur la fin car j’ai laissé le mental de côté. a pls reprises, j’ai dû revenir car le mental partait ailleurs…
Expérience intéressante et pas évident pour le moment de le faire toute seule comme tu le proposes une fois sur deux. Difficulté parfois à ressentir certaines parties du corps, j’avais envie de bouger pour les activer…
avec de l’entraînement régulier, j’imagine que la semaine prochaine je ressentirai certainement d’autres choses encore meilleures… 🙂

bonjour
je viens de le faire, cette une méditation sur le corps, liée à la respiration, ça fait du bien, ça calme.
Mes soucis ne disparaissent pas, évidemment, mais je me sens plus calme. J’ai des horaires complètement désordonnés par exemple là je commence à 15h pour finir vers 3h du mat et tous les jours ce n’est pas régulier alors du coup j’ai peut être un peu plus de mal à ressentir les sensations?

Bonjour,

Trés bon excercice qui ma fait du bien, la relaxation est parfaite..Si j’ai bien compris quand je me retrouverais en stresse je poserais mon pouce sur l’ongle de mon index  » ancrage  » Je vais le faire plusieur fois dans la journée pour bien l’enregistrer.

Philippe

Bonjour
Séance très agréable, des fourmillements dès le debut du parcours comme des petits filets d’eau qui descendent jusqu’aux pieds, respiration calme, profonde , abdominale, .
J’ai senti les battements du coeur lents. Une chaleur interne mais la surface de la peau fraîche
Une tension au milieu de la colonne vertébrale qui a disparu avant la fin de la séance.
Tête très lourde et corps très léger.
A la sortie de l’état de relaxation, je me sentais pleine d’énergie.

,Bonjour,j’ai fait cette seance et c’est super efficace ,Ta voie s’y prête particuliérement bien. Cela a fait baissé mon anxiété. Mais cependant en cours de séance , je ne sais pas trop si je ne me retrouve pas en état d’hypnose en effet, j’ai le même ressenti que quand je pratique l’auto hypnose. c’est beaucoup plus profond que la relaxation; est-ce ce type d’état qu’il faut atteidre ou ais-je raté la cible?

Cool l’anxiété que je traine depuis ce matin a un peu reculé.

Bonjour Bruno,
Ca peut ressembler un peu à l’hypnose, mais c’est un état dans lequel tu es plus en capacité de choisir…
Bravo des progrès
Prends soin de toi
Luc

Bonjour Luc,

Après avoir pratiqué depuis ce matin 2 respirations en carré de 10 mn, je viens de faire un parcours corporel complet.
Il m’a été assez difficile de rester concentrée sur la respiration qui avait tendance à revenir à son rythme naturel, tout au long du parcours.
Au niveau du ressenti de la bouche, j’ai décroché un peu, mais suis vite revenu dans mon corps.
Je sentais les battements de mon coeur dans tout le corps depuis le début de la séance.
A l’évocation du mot « confiance », mon rythme cardiaque s’est accéléré, au mot « espoir », j’ai ressenti une douce chaleur, et au mot « harmonie », avec moi-même, les larmes sont arrivées.
J’ai débuté avec un niveau de stress à 1, et je suis maintenant à 0.
Je me sens merveilleusement bien.

Merci Luc

Gislène

J’ai fait une séance de parcours corporel de 15 minutes ce matin: évaluation avant la séance:3/10, après la séance:1/10.
J’ai éprouvé des difficultés à me concentrer à la fois sur la respiration au carré et sur le parcours corporel: je suppose que c’est une question d’entraînement…
Je n’ai pas ressenti de sensations particulières mais une profonde détente…
L’idée de mettre le pouce de sa main gauche sur l’ongle d’un autre doigt est excellente pour aider à se remettre dans cet état particulier…

Bonjour Jean-Marc,
Si tu n’arrives pas à faire les 2 à la fois, reste sur un seul exercice.
Les 2 à la fois permet à ceux qui sont multitâches d’occuper leur cerveau.
Prends soin de toi
Luc

Bonjour,
Ayant déjà pratiqué des séances de sophrologie ainsi que pas plus tard que ce matin une séance de yoga avec relaxation à la fin, je ne suis pas surpris par cette séance et my suis parfaitement intégré, il faut dire que je perçois facilement à l’énoncé des parties du corps, et évidemment en étant concentré sur le sujet, il n’y a plus aucun stress pendant toute la séance, donc tout bénéfice. A refaire bientôt ….

Bonjour Luc
J’ai beaucoup apprécié la séance de 15 min. Stress de 2 à 1
Détente-fourmillements agréables dans la plupart des parties du corps (un peu moins dans le ventre). Lors d’une séance courte hier, je sentais davantage les pulsations sanguines dans tout le corps. J’avais des difficultés à porter mon attention sur ma respiration en même temps que sur les parties visitées. Cette fois-ci, j’ai pris conscience que ma respiration n’était pas toujours régulière et que je ne faisais pas toujours les pauses respiratoires, mais je suis restée en mode « observation » sans m’en préoccuper outre mesure.
Sensation de « nourrissage », de réconfort et de bien-être lors de l’évocation des mots confiance, espoir et harmonie.
Le ressenti du corps complet était lui aussi très agréable : sensation de légèreté.
Malgré la fatigue, je n’ai pas commencé à m’assoupir.
A bientôt !

Merci Luc pour cette séance! Niveau de stress 5 à 3. Épatant ce stade sophroliminal! J’ai l’impression d’avoir été tout à fait présent d’un bout à l’autre de la séance complète. Assez content de ça, ma foi… Oublié la respiration qui semble bien installée.Sensation de bien-être, d’être en paix avec mon corps et de ressentir une certaine bienveillance envers lui ainsi qu’une douce harmonie entre corps et esprit. Juste un souci : arrivée des acouphènes après la séance… envie d’y retourner mais il est très tard…

Bonjour,

Comme cette séance m’a fait du bien! Je suis passée du niveau 7 au niveau 2.
J’avais démarré avec une multitude de bâillements…
Je la reproduirai. J’espère qu’elle sera aussi efficace pour les autres stagiaires.
Bonne journée à tous.
Nicole.

Bonjour

Premier essai aujourd’hui. Les techniques de respirations ne me semblent pas trop difficiles mais maintenant il s’agit de régularité. Concernant cette technique de parcours corporel ce n’est pas évident parce que je sens des douleurs, des raideurs dues à ma maladie. Je peine à lâcher prise puisque mon attention se porte sur ces zone. Est ce mal?
De façon générale lorsque je pratique les différentes méthodes je me sens plus calme même sir les angoisses ne sont jamais très loin et ressurgissent rapidement…Peut être me faut il plus de temps pour véritablement sentir une once de sérénité lol.

Bonne journée!
Emilie

j’ai pratiquer les 3 séances au cours de la journée

séance complète: au niveau de la respiration, en encore des difficultés à allonger les pauses dans la respiration en carré;
pas de difficultés particulières à suivre l’exercice du parcours corporel; effet de calme, de flottement, d’engourdissement très agréable; une sensation de protection.

séance express: très bien aussi car on bénéficie encore de l’apprentissage de la séance complète

séance non guidée: détente moins profonde car difficulté au départ de faire taire le mental; çà demande plus de discipline; j’ai réussi quand même en me concentrant davantage sur l’exercice de respiration en carré ( tout en suivant le parcours corporel)
je vais alterner les trois séances pendant un certain temps.

bonjour luc , séance tres reposante, qui permet de faire taire son mental en se focalisant sur l imagerie corporelle et les sensations du corps merci beaucoup

Bonjour Luc,

Premières séances (express et complète) réalisées en fin de journée, après le diner.

Au début difficulté de maintenir une respiration profonde et avec des poses, et d’essayer d’observer ce qui ce passe partout au niveau de notre corps. De plus pendant une bonne partie de la séance, j’ai senti mon cœur battre et j’avais donc tendance à me focaliser dessus, ce qui me détachait du parcours corporel. Puis vers la fin, un état de mieux être est venu, il y avait une sort d’harmonie, je sentais moins mon cœur battre, j’étais plus observateur des sensations, et je suis sorti de la séance dans un autre état qu’au début, plus détendu, relâché, prêt à aller me coucher.
A un niveau de stress de 3 je suis descendu à 1.

Bonjour, faut il contrôler la respiration toute la séance? vers la fin, impression de ne plus contrôler mais d’avoir une respiration très lente et paisible. Un peu de pensées parasites au début puis détente profonde proche du sommeil, impression de légèreté dans tout le corps. Merci.

Bonjour Luc,

je viens de refaire une séance complète accompagnée, et là encore, j’ai eu tendance à me focaliser sur mon cœur qui bat, mais en acceptant cette sensation omniprésente, d’où une certaine difficulté pour observer accueillir ce qui se passe sur chaque partie du corps, mais au final on sort plus détendu et relâché de la séance.

A bientôt.

Bonsoir Luc,

J’ai fait la séance complête et ça a été un pur bonheur, j’ai eu quelques difficulté au départ avec la respiration en carré car je voulais plus me concentrer sur mon corps et sur tes paroles, mais par la suite j’y suis parvenu et ça s’est fait naturellement ou du moins je crois… Alors c’est bizarre mais j’avais l’impression de voir tout mon corps en entier transparent et je me voyais dans une bulle également transparente dans un pré avec plein de fleurs, c’était comme dans un rêve…J’ai hésité avant de mettre tout ceci en commentaires mais c’est tout à fait ce que j’ai ressenti.
Es-ce normal, Docteur? lol
A oui au fait le niveau de stress se trouve entre le 0 et le 1.
Je me sens super bien et dans ma tête et dans mon corps.
Bonne soirée.

Bonjour Luc,

En retard, je mets mes commentaires sur le parcours corporel :
1) je n’arrive pas à faire en même temps le parcours corporel ET la respiration en carré (je ne peux me concentrer que sur 1 chose à la fois)
2) sensation agréable après le parcours corporel. Difficulté à rester concentré longtemps sur chaque membre.
3) Je m’aperçois que naturellement la respiration a 3 « côtés » : inspir, expir, pause. Je fais une pause après l’expir mais pas après l’inspir : Est-ce « normal » ?

Bonjour, je suis malade depuis hier…un mauvais virus. En faisant l’exercice d’aujourd’hui j’ai pu constater combien ma respiration était étriquée au début…et c’est vrai que çà m’a fais du bien de respirer plus ample…ce que je fais d’habitude quand je ne suis pas stressée.
sentir les parties du corps était facile.
belle journée
isabelle

bonjour
c’était difficile pour moi au niveau de la concentration, je pensais à mon ménage, aux personnes qui me sollicitent beaucoup en ce moment, la séance express était plus facile pour moi !
j’ai senti des brulures aux niveau de mon estomac et de mon système digestif !

mais la je me sens bien !

merci Luc

Merci Luc pour cette super détente !
Comme je l’ai déjà dit précédemment, je pratique la sophrologie depuis 1 mois et je fais ces exercices tous les jours. Au début, la première séance, j’ai eu les larmes qui coulées et je me suis sentie mal … « vide » à l’intérieure … déçu. Puis tout a changé dès le 2e jour. A présent, c’est un moment si agréable et attendu dans la journée …
Je remarque, après la séance, les joues chaudes (« feu »), la vibration qui augmente dans les jambes, apaisement total, bâillement, respiration très lente, un sourire vers la fin de la pratique 🙂
… quel calme ……….

la voix est vraiment très relaxante au mot espoir les larmes sont montées , au mot harmonie un sourire est venu sur mon visage,c’était dur de revenir à la réalité

Bonjour

J’ai fais l’exercice 2 fois.
La séance complète où j’ai eu du mal à me connecter à mon corps !!??!! tout en étant dans un léger état de somnolence. Le retour a été un peu « brouillon ».
J’ai donc recommencé avec la séance rapide. Il me semble que cela à mieux fonctionné. Au cours de la séance je suis devenue nauséeuse. Le retour à été plus net et la nausée s’est arrêtée.
J’espère que cela ne le fera pas à chaque fois ?
Ca met dans un état un peu particulier… on attend la suite !
Merci !

Bonjour Gaelle,
Très bien de recommencer.
Par contre, ne cherche pas à obtenir un résultat.
Fais simplement les exercices et observe les résultats.
C’est tout… 😉
Prends soin de toi
Luc

J’ai toujours un peu de difficulté a ne pas laisser les pensées, malgré tout mon niveau de stress est passé de 5 à 4. Je sais que je dois pratiquer tout les jours pour obtenir un résultat maximale.

Bonjour Luc;
J’ai plutôt réussi à visionner les parties de mon corps telles quelles sont mais sans sensation particulière en me disant qu’elles n’étaient pas si mal que je l’ai toujours pensé hahaha !
Et puis, au moment d’appuyer sur un ongle avec le pouce, je me suis mise à pleurer sur vos paroles, avec cet espoir d’aller mieux, étrange non ??
Je me sens détendu et j’évaluerais mon stress à 5

je me sens plus détendue au niveau du visage , j’avais les mâchoires crispées au niveau du visages, elles se sont détendues au cours de la séance, j’ai une respiration plus lente.

Bonjour Luc
Séance complète en étant debout : une surveillance sur le contrôle de la respiration au carré, un peu difficile au début et palpitations au début de la séance puis détente et apaisement à la fin de la séance, idem pour la séance express mais avec un peu de pratique cela devrait rentrer dans l’ordre avec une meilleure sensation du parcours corporel.

Bonjour
J’ai adoré!!! Adoré la voix et la douceur de Luc,adoré qu’il détaille à ce point les parties du corps (chaque doigt est nommé,les parties internes du corps…).
Je me sens « entière »,relaxée et réalignée.C’est exactement ce dont j’avais besoin aujourd’hui 🙂
Juste du mal à continuer ma respiration abdominale lorsque je me concentre sur les parties du corps…Il va falloir que je m’entraine!

Bonjour Luc,
Niveau 4 avant la séance. Niveau o après :).
Séance d’apaisement très agréable. J’ai ressenti à certains endroits des petits engourdissements. Respiration plus lente.
J’ai apprécié d’activer les notions d’espoir, de confiance et d’harmonie……….
Pas de ressenti au niveau du visage. Certaines parties du corps sont douloureuses chez moi, les balayer, sans m’y attarder et porter de jugement ne fut pas facile mais ne m’a pas perturbée. Détente musculaire complète, La séance complète m’a paru trop courte……………tellement bien;…….. Je ferai la séance express au cours de la journée et la complète ce soir pour m’endormir. Et tous les jours sans oublier le pouce!. Merci .

Super! Niveau de stress 0. Mais il m’a fallu le quart d’heure pour vraiment me relaxer. J’ai même bailler!!!
La séquence express de 6mn est trop courte pour moi.

bonsoir,
je fait 3 séances la troisième je suis arrivé à vivre les sensations plus profondément.Les 2 autres fois j’ai eu du mal à les faire perturber par extérieur.

merci Mister no stress

Le parcours corporel, assise, en essayant d’accueillir les sensations a été agréable.
Au début, je me suis focalisée sur la respiration mais elle est devenue très fine. Lorsque tu as nommé le bras, j’ai commencé à sentir les battements du cœur dans les poignets (les mains posées paumes ouvertes sur les cuisses).Assise, les orteils qui touchent le sol, j’ai ressenti, tout d’un coup, un relâchement des muscles des jambes que je n’avais pas perçu tendus. Surprise !
Lorsque tu as prononcé le mot Confiance, une chaleur m’a envahie, au mot Espoir un souffle
frais est apparu et qui a persisté au mot Harmonie. Une sorte de décoche dans mon cerveau survient, lors du passage au niveau sophronominal.
J’ai peut-être trop détaillé le ressenti ! Merci.

Bonjour,
Exercice agréable qui m’a paru très court. J’ai réussi à bien accueillir les sensations et les états de chaque partie de mon corps mais je n’ai aucun mot à y mettre dessus. A la fin de l’exercice, j’ai ressenti une sorte d’engourdissement dans la totalité de mon corps. Je me sens calme.

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